Марафон здоровых привычек 4/21

✅Сон (9 часов)
✅Шаги (10 тыс.)
✅Дневник питания (даже получился небольшой дефицит, но БЖУ пока оставляет желать лучшего🙈)
✅Зарядка утром 20 минут
✅Тренировка (опять велопрогулка в 8 км вместо тренировки, завтра надо обязательно сделать что-то на верхнюю часть, а то ноги уже устали😅)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяно-блин с начинкой	165	282.3	16.5	14	21.5
Салат простой	100	39.6	1.2	2.9	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Свинина отварная, по 1-390	40	149.2	9	12.6	0
Итого	905	526	27	29	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	60	12	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	200	270	5.8	7	45.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Салат с ветчиной	100	118.3	6	8.4	4.3
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Итого	600	535	18	21	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Вода	500	0	0	0	0
Итого	900	172	6	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Голубцы	200	276	33.5	11.1	8.7
Оладьи с зеленью	120	173	6.4	7	20.8
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	850	656	44	24	60
Итого за день	3315	1903	97	83	184