Дневник питания за 28.10.2023

перебор сегодня( мама тут на кухне командует, пирогов напекла
гости пришли... в общем всего как будто по-маленьку, чувство голода осталось
а калорий уже больше нужного((
зато сегодня ездили в сад - немного подвигались - убрали то что в прошлый раз не успели

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяной крупы с ржаными отрубями , клюквой	300	268.5	8.1	9.6	36.6
Вода	900	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Итого	1210	274	8	9	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	60	92.4	6.3	7	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
пирог с капустой	70	94.6	3.4	2.8	14.6
Итого	290	367	15	10	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	400	232	1.2	0.4	55.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Ветчина, рубленая	30	78.9	4.9	6.2	0.6
Пирог с Курицей и Картофелем [Бахетле]	80	236	8.5	14.3	18.2
Итого	860	1046	30	47	119
Итого за день	2360	1688	55	68	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 28.10.2023 18:59

нормально калорий,не похоже на перебор

Наталья Решетова 28.10.2023 19:03

Елена Петрова, я хотела в 1400 уложиться)
но да, это наверное еще не слишком
спасибо

Elena// 28.10.2023 19:47

Увидела у Вас - "Задача стоит большая -22 кг."
Сложно будет выполнить, когда углеводов перебор, а белков недобор. Глянула, что так не только в этот день.

Наталья Решетова 29.10.2023 10:33

Elena//, да, оказывается нашим привычным питанием не получается белок увеличить, для меня это новость. Вот теперь экспериментирую с меню. Надо кардинально менять наши привычки