Светлана Хлебосолова
09.04.2015 22:36
Дневник питания и тренировок за 09.04.2015
Ну вот! если кому-то интересно! Но у меня уже очень много своих
рецептов, поэтому боюсь что малопонятно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша геркулес |
250
|
209.5 | 9 | 6.3 | 28.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| утренний кофе |
300
|
34.2 | 2.1 | 1.8 | 2.4 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2088 | 387.8 | 13.2 | 17.1 | 44.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Сушки простые из муки в/с |
40
|
135.6 | 4.3 | 0.5 | 28.5 |
| Итого | 220 | 307.1 | 8.8 | 8.9 | 46.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста |
100
|
63.4 | 1.6 | 3.8 | 5.7 |
| щи |
300
|
85.8 | 12.6 | 1.8 | 5.1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| перловка |
80
|
86.1 | 5.8 | 2.2 | 10.5 |
| Огурец маринованный |
80
|
12.9 | 2.2 | 0 | 1 |
| рыбий жир |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 294.3 | 23.2 | 11.9 | 23.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 140 | 242.6 | 22.5 | 5.2 | 24.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста |
150
|
95.1 | 2.4 | 5.7 | 8.6 |
| Бифштексы рубленые |
50
|
83 | 5.6 | 6.5 | 0.7 |
| Итого | 200 | 178.1 | 8 | 12.2 | 9.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3440 | 1548.9 | 86 | 58 | 165.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
200 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
0 |
75 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
0 |
0 |
0 |
Вес снаряда |
0 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
0 |
900 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
Итог |
|
Повторения |
0 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
25 |
30 |
1400 |
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
6 |
6 |
255 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
360 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
0 |
15 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
25 |
1200 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 548.6 ккал
Время: 50 мин
Повторения: 465 раз
Вес снаряда: 4315 кг
1
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Лучшие рационы
