Дневник питания и тренировок за 09.04.2015

Ну вот! если кому-то интересно! Но у меня уже очень много своих рецептов, поэтому боюсь что малопонятно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша геркулес
250
209.5 9 6.3 28.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Масло сливочное «Вологодское»
10
74.8 0.1 8.3 0.1
утренний кофе
300
34.2 2.1 1.8 2.4
фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Вода
1500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
165
77.6 0.7 0.7 16.2
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2
Сушки простые из муки в/с
40
135.6 4.3 0.5 28.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капуста
100
63.4 1.6 3.8 5.7
щи
300
85.8 12.6 1.8 5.1
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
перловка
80
86.1 5.8 2.2 10.5
Огурец маринованный
80
12.9 2.2 0 1
рыбий жир
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капуста
150
95.1 2.4 5.7 8.6
Бифштексы рубленые
50
83 5.6 6.5 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
0
60
Вес снаряда
5
5
5
200
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
0
75
Вес снаряда
0
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
0
0
0
0
Вес снаряда
0
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
0
60
Вес снаряда
15
15
15
0
900
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
Итог
Повторения
0
Вес снаряда
0
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
15
25
30
1400
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
6
6
255
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
0
0
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
15
0
15
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
15
20
25
1200
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 548.6 ккал
Время: 50 мин
Повторения: 465 раз
Вес снаряда: 4315 кг
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги