Светлана Хлебосолова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Хлебосолова

20.03.2014 20:33

Дневник питания и тренировок за 20.03.2014

Ну как-то так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
каша злаки	250	185.8	8.3	5.3	26
какао	300	96	3.9	4.2	10.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	985	393.4	14.4	13.9	51.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2.5	0	0	0.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грибной суп	250	116.8	4.5	7	8.8
салат-2	300	162.3	3	12.6	9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	830	361.1	11.5	20.9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	150	82.7	19.4	0.6	0
Итого	150	82.7	19.4	0.6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
брусника	8	11.8	0	0	3
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
компот	200	26.6	0.4	0	5.8
Сушки простые из муки в/с	40	135.6	4.3	0.5	28.5
Итого	548	395.8	29.9	3.4	58.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	3013	1357.8	88.5	38.7	157.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лучшие рационы

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Катерина

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%

Катерина

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кари с греч йогуртом

Автор Николай Красенкофф

Улитка-торт с персиками

Автор Анастасия Гречухина

Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами

Автор Ксения