04.03.2014 17:51

Дневник питания и тренировок за 04.03.2014

Ну все! с понедельника увеличиваю калорийность! Новогоднее платье сегодня примеряла- великовато! В голове. конечно, бродит мысль похудеть до идеального веса, но он у меня должен быть 49-51кг. А это явно маловато для женщины в самом расцвете лет Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
пшенка	250	175.8	7.5	6.5	21.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
кофе с молоком	250	41	3	1.8	3.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Баранки сдобные	40	139.2	3.3	3.2	24.2
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	776	467.6	16.1	15.9	64.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	420	106.9	1.2	0.7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат-2	300	162.3	3	12.6	9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
суп с галушками	250	89.8	9.5	3	5.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	14.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1055	431.3	18.6	23.9	30.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	110	149.6	23.1	4.4	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	360	152.1	23.1	4.4	4.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Бифштексы рубленые	100	166	11.1	12.9	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Итого	380	246.7	14.4	13.8	16.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	270	133	10.7	3.3	13.3
Итого за день	3261	1614.6	85.7	58.5	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dr.Rediska 04.03.2014 18:12

ух, как здорово иметь возможность такое написать! Подмигиваю

Поздравляю!

Светлана Хлебосолова 04.03.2014 18:17

Rediska, Ой, спасибо!

Светлана Хлебосолова 04.03.2014 18:27

Alya Abubakirova, Будет и на Вашей улице праздник!

Светлана Хлебосолова 04.03.2014 18:36

Мария Груздева, А у Вас какая проблема? Вы и так в идеальном весе! Или нет?

Ольга 04.03.2014 19:04

Светик, наверное к 8 марта готовилась - платье мерила? В красной шестеренке меняла на "Поддержку веса"? Сколько ккал дает?

Светлана Хлебосолова 04.03.2014 19:06

Ольга Бостан, Нет не меняла еще. Сейчас попробую. Что-то я боюсь!

Ольга 04.03.2014 19:07

Светлана хлебосолова, такая отважная девушка и боится? Не верю! Широкая улыбка

Светлана Хлебосолова 04.03.2014 19:08

Светлана хлебосолова, 1827 дает! Мне столько не сожрать:o А придется Плачу

Светлана Хлебосолова 04.03.2014 19:09

Вот дура! сама себе отвечаю С улыбкой

Ольга 04.03.2014 19:11

Светлана хлебосолова, будешь определять методом научного тыка С улыбкой

Начни с 1700, а то вдруг и правда не справишься - дальше посмотришь С улыбкой

(я для себя так думаю, эх еще 8 марта впереди)

Ольга 04.03.2014 19:12

Светлана хлебосолова, не ругайся на себя, желающие всегда найдутся Ай-яй-яй!

Светлана Хлебосолова 04.03.2014 19:14

Ольга Бостан, Спасибо, Оль! Так и планировала. Попробую в первой половине дня понемногу порции увеличивать.

Светлана Хлебосолова 08.03.2014 09:11

Julia Pel, Плате новое не проблема купить. Калорийность я буду увеличивать для того, чтобы больше не худеть. Вес в 50 кг меня не устраивает. Просто не хочу в свои 43 года выглядеть как подросток с отвисшей грудью! жирка тоже чуток оставить нужно! Я ведь не стремлюсь в модели. Я себе нравлюсь в весе 55, мне так комфортно. Если будут уходить сантиметры-то отлично. Спортзал для меня никто не отменял. Спасибо.