Светлана Хлебосолова
26.02.2014 20:55
Дневник питания и тренировок за 26.02.2014
А у нас сегодня была весна! Весь день светило солнце,таял снег и
птички чирикали! Наверное скоро похолодает
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяная топленая |
260
|
281.6 | 10.7 | 10.7 | 35.6 |
| какао |
250
|
80 | 3.3 | 3.5 | 8.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
10
|
53.5 | 0.6 | 3.2 | 5.8 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 766 | 559.3 | 17.5 | 22.6 | 71.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 520 | 119.2 | 1.8 | 0.6 | 26.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| борщ |
240
|
148.8 | 13.7 | 5 | 12.2 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 765 | 366.3 | 17.7 | 21.5 | 25.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
40
|
135.6 | 4.3 | 0.5 | 28.5 |
| Итого | 240 | 137.6 | 4.3 | 0.5 | 29.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
110
|
149.6 | 23.1 | 4.4 | 3.3 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 470 | 224.8 | 23.7 | 5 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Итого | 280 | 149.5 | 12.3 | 3.6 | 15 |
| Итого за день | 3041 | 1570.6 | 80.2 | 59.3 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Ольга
26.02.2014 21:01
В духовке наверное? Вкуснятина! У нас уже похолодало, пока до
бассейна добежала ноги замерзли, ну там между коленями и тем местом
откуда растут
Светлана Хлебосолова
26.02.2014 21:05
Ольга
Бостан, Каша в мультиварке. Вкуснятина еще какая, готовы
каждый день есть. А что ты так легко оделась? Беречь надо то
место.
Ольга
26.02.2014 21:10
Светлана
хлебосолова, хорошо, буду! Воронеж передал - ноль
градусов, я женщина доверчивая, вот и повелась
Светлана Хлебосолова
26.02.2014 21:16
Ольга
Бостан, Ни чему-то тебя гидрометцентр не учит
