Светлана Хлебосолова
11.02.2014 21:55
Дневник питания и тренировок за 11.02.2014
Сегодня была супер каша из овсяной крупы! Ничего вкуснее я в жизни
не ела
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяная топленая |
240
|
259.9 | 9.8 | 9.8 | 32.9 |
| Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix |
15
|
60 | 0.5 | 2.3 | 10.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
5
|
32.4 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин С |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 756 | 604.7 | 20.5 | 26.9 | 71.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 666 | 133.5 | 1.2 | 3 | 24.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гороховый |
240
|
155.8 | 13.7 | 5.3 | 13.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| салат-2 |
250
|
135.3 | 2.5 | 10.5 | 7.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 535 | 406.5 | 21.9 | 17.6 | 36.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Итого | 110 | 121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, спинная часть (толстый край) (Тушение) |
110
|
112.9 | 21.4 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 114.9 | 21.4 | 3 | 0.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 270 | 133 | 10.7 | 3.3 | 13.3 |
| Итого за день | 3047 | 1506.3 | 97 | 59.5 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
