Светлана Хлебосолова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Хлебосолова

10.02.2014 21:33

Дневник питания и тренировок за 10.02.2014

Ужас, сколько народа вечером в тренажерном зале!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшеничная каша	220	262.7	9.5	4.6	45.3
какао	300	96	3.9	4.2	10.2
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Вода	400	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
витамин С	5	0	0	0	0
Итого	991	604.3	18.8	20.1	85.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
зеленый чай	250	10	0.8	0.3	1
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	666	141	2	3.2	24.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый	240	155.8	13.7	5.3	13.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	14.4
салат-2	300	162.3	3	12.6	9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	585	433.5	22.4	19.7	37.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	110	180.4	19	4.4	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	970	340.6	28.5	11.9	27
Итого за день	3212	1608.8	79.2	58.4	185.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренажеры

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 483.1 ккал

Время: 90 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Катерина

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кари с греч йогуртом

Автор Николай Красенкофф

Стручковая фасоль с лисичками

Автор InnaLandina

Омлет с цветной капустой

Автор Мила Равно