Светлана Хлебосолова
10.02.2014 21:33
Дневник питания и тренировок за 10.02.2014
Ужас, сколько народа вечером в тренажерном зале!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пшеничная каша |
220
|
262.7 | 9.5 | 4.6 | 45.3 |
| какао |
300
|
96 | 3.9 | 4.2 | 10.2 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин С |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 991 | 604.3 | 18.8 | 20.1 | 85.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| зеленый чай |
250
|
10 | 0.8 | 0.3 | 1 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 666 | 141 | 2 | 3.2 | 24.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гороховый |
240
|
155.8 | 13.7 | 5.3 | 13.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| салат-2 |
300
|
162.3 | 3 | 12.6 | 9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 585 | 433.5 | 22.4 | 19.7 | 37.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
110
|
180.4 | 19 | 4.4 | 15.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 970 | 340.6 | 28.5 | 11.9 | 27 |
| Итого за день | 3212 | 1608.8 | 79.2 | 58.4 | 185.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажеры
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 483.1 ккал
Время: 90 мин
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
Новые рецепты
