Светлана Хлебосолова
07.02.2014 17:57
Дневник питания и тренировок за 07.02.2014
Сегодня устала, как собака! Решила отдохнуть с помощью сушек!
Удивительно, но помогло
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша ячневая |
210
|
119.3 | 4.6 | 3.2 | 18.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| кофе с молоком |
250
|
41 | 3 | 1.8 | 3.3 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
35
|
86.8 | 3.1 | 1.2 | 15.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 941 | 295.3 | 11.1 | 9.8 | 39.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Подсолнечник, семечки, жареные в масле без добавления соли |
15
|
88.8 | 3 | 7.7 | 1.8 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 981 | 222.3 | 4.2 | 10.7 | 26.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи |
200
|
57.2 | 8.4 | 1.2 | 3.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| салат-2 |
250
|
135.3 | 2.5 | 10.5 | 7.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 755 | 371.7 | 17 | 20 | 27.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Итого | 155 | 316.6 | 31.3 | 8.8 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| греча по купечески |
200
|
378.6 | 17.4 | 22.8 | 26 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 450 | 381.1 | 17.4 | 22.8 | 26.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого за день | 3532 | 1685.2 | 94 | 62.1 | 184.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажеры
1 |
Итог |
|
Время |
110 |
110 |
Результаты за день
Энергозатраты: 590.5 ккал
Время: 110 мин
1
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Интересные блоги
