Светлана Хлебосолова
06.02.2014 18:56
Дневник питания и тренировок за 06.02.2014
Сегодня пригласили на работу. Я согласилась.
Так что завтра приступаю! Даже не знаю как теперь составить график
для тренировок. Придется ,наверное, абонемент поменять, а то у меня
утренний! Ну да ладно, где наша не попадала
Будем заниматься
вечером после работы! Как хорошо, что у меня взрослые дети! Правда
они немного отвыкли уже сами себя обслуживать, так что по началу им
трудно будет
Будем заниматься
вечером после работы! Как хорошо, что у меня взрослые дети! Правда
они немного отвыкли уже сами себя обслуживать, так что по началу им
трудно будетЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша геркулес |
240
|
201.1 | 8.6 | 6 | 27.6 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74.4 | 2.6 | 1 | 13.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
2
|
9.3 | 0.3 | 0.9 | 0 |
| Баранки простые |
30
|
93.3 | 3.1 | 0.4 | 19.3 |
| кофе с молоком |
250
|
41 | 3 | 1.8 | 3.3 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 985 | 450.4 | 18 | 12.3 | 65.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 490 | 130.3 | 1.6 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| щи |
200
|
57.2 | 8.4 | 1.2 | 3.4 |
| салат овощной |
200
|
60.4 | 2.6 | 2 | 7.6 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 910 | 309.7 | 17.2 | 11.6 | 30.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
25
|
145.5 | 4.8 | 12.5 | 3.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 340 | 298.9 | 27.1 | 13.1 | 17.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 515 | 133.6 | 21.8 | 1.3 | 8.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого за день | 3490 | 1552.1 | 97.7 | 44.7 | 188.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Светлана Хлебосолова
06.02.2014 19:06
Светлана
хлебосолова, нажали "I" случайно.
Светлана Хлебосолова
06.02.2014 19:14
med-ved, Поняла, когда дописала!
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
Новые рецепты
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Лучшие рационы
