04.02.2014 19:47

Дневник питания и тренировок за 04.02.2014

Что-то я сегодня странно поела. Забыла купить печень трески и осталась без вит. D. Еще полдник пропустила. А ведь был запланирован загрузочный день! С вечера тесто на блины поставила, с утра пораньше напекла! Завтрак такой плотненький получился! А с обеда все наперекосяк пошло. Ну ладно, в следующий раз загружусь. Зато у нас сегодня снега навалило!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины красные	120	209.6	5.4	15.7	12.4
брусника	50	73.5	0.3	0.2	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	871	286.1	5.7	15.9	32.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	250	41	3	1.8	3.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	14.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	440	278.9	9	11.3	31.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат-2	200	108.2	2	8.4	6
борщ	200	124	11.4	4.2	10.2
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	14.4
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Итого	850	355.8	19.2	15.1	31.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	10	55.9	3	4.9	0.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов	220	319.7	21.8	14.7	24.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	120	24	1.3	0.1	4.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	540	343.7	23.1	14.9	29.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	280	149.5	12.3	3.6	15
Итого за день	2991	1429.5	69.1	64.7	142.3