Светлана Хлебосолова
04.02.2014 19:47
Дневник питания и тренировок за 04.02.2014
Что-то я сегодня странно поела. Забыла купить печень трески и
осталась без вит. D. Еще полдник пропустила. А ведь был
запланирован загрузочный день! С вечера тесто на блины поставила, с
утра пораньше напекла! Завтрак такой плотненький получился! А с
обеда все наперекосяк пошло. Ну ладно, в следующий раз загружусь.
Зато у нас сегодня снега навалило!!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины красные |
120
|
209.6 | 5.4 | 15.7 | 12.4 |
| брусника |
50
|
73.5 | 0.3 | 0.2 | 18.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 871 | 286.1 | 5.7 | 15.9 | 32.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
250
|
41 | 3 | 1.8 | 3.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 440 | 278.9 | 9 | 11.3 | 31.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат-2 |
200
|
108.2 | 2 | 8.4 | 6 |
| борщ |
200
|
124 | 11.4 | 4.2 | 10.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 850 | 355.8 | 19.2 | 15.1 | 31.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 10 | 55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов |
220
|
319.7 | 21.8 | 14.7 | 24.9 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
120
|
24 | 1.3 | 0.1 | 4.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 343.7 | 23.1 | 14.9 | 29.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Итого | 280 | 149.5 | 12.3 | 3.6 | 15 |
| Итого за день | 2991 | 1429.5 | 69.1 | 64.7 | 142.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 67 ккал
Время: 40 мин
