03.02.2014 20:08

Дневник питания и тренировок за 03.02.2014

У меня вечная нехватка вит. Е ! кто нибудь знает как его принимать если он в виде масляного раствора?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшенка	220	154.7	6.6	5.7	19.1
кофе с молоком	250	41	3	1.8	3.3
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Вода	400	0	0	0	0
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	25	84.8	2.7	0.3	17.8
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	1091	463.1	15.6	13.1	69.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Салат Красивый	200	113.2	1.4	9.2	7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
борщ	240	148.8	13.7	5	12.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	14.4
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Итого	850	528.2	22.6	25.4	50.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Треска	40	27.6	6.4	0.2	0
салат овощной	120	36.2	1.6	1.2	4.6
Итого	366	98.2	8.3	3.6	8.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	30	62.4	8.5	2.8	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.2	8.8	16.8
Итого	942	412.8	25.4	13.3	46.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	3699	1565.4	77.1	47.1	204.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	10	10

тренажеры

	1	Итог
Время	70	70

прогулка

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 540.1 ккал

Время: 120 мин

Elesha 03.02.2014 20:16

В виде масляного раствора витамин Е лекарство! И пить для здорового рациона их нельзя. Посмотрите лучше продукты лидеры.

Dr.Rediska 03.02.2014 20:22

если позволяет калорийность, то добавьте семечек. У меня та же беда (только 81% за 3 месяца в статистике), но калорийность не всегда позволяет это исправить Печально

Еще я обнаружила, что Е есть (хоть и не много) в томатном соке и помидорах (и В1 там же, и в семечках тоже), в шпинате (17% дневной нормы на 100гр при калорийности всего 23ккл). Я еще листья цикория для В9 ем и там тоже оказалось ощутимо Е.
Последним удивлением касательно витамина Е были кальмары! 15%дневной нормы в 100гр.
Ну и любимое подсолнечное масло med-veda Широкая улыбка

Ольга 03.02.2014 20:25

В принципе, сыну гастроэнтеролог рекомендовал каждую весну и осень пить аевит. У себя посмотрела - получаю из перги, рыбьего жира обогащенного витамином Е и, конечно, горбуши С улыбкой

Светлана Хлебосолова 03.02.2014 20:40

Спасибо, девочки! Может ну его нафиг? Буду наверное чуток растительного масла есть и семечки С улыбкой

Ольга 03.02.2014 20:45

Светлана хлебосолова написал:
семечки

10-15 грамм С улыбкой

Закупила тыквенные - чищенные. Насыпаю изюм - 10 гр и семечки - 10 гр - вкусно Ах!

Светлана Хлебосолова 03.02.2014 20:49

Мне нравится самой семечки чистить. Начищу, бывало, горку и в рот их Ах!

Как вкусно было! С изюмом не пробовала, завтра куплю!

Ольга 03.02.2014 20:50

Светлана хлебосолова написал:
нравится самой семечки чистить

Мне тоже, но на работе неудобно лузгать, а потихоньку хрумтеть - нормально С улыбкой

Татьяна Максимова 03.02.2014 21:53

А я не люблю чистить, всегда все очищенное покупаю, сразу видно качество, а так "кота в мешке" покупаешь, узнай, какие они там, может прогорклые? С улыбкой