Дневник питания и тренировок за 03.02.2014

У меня вечная нехватка вит. Е ! кто нибудь знает как его принимать если он в виде масляного раствора?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пшенка
220
154.7 6.6 5.7 19.1
кофе с молоком
250
41 3 1.8 3.3
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Вода
400
0 0 0 0
фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Сушки простые из муки в/с
25
84.8 2.7 0.3 17.8
Пшеничный хлеб с отрубями
30
74.4 2.6 1 13.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Салат Красивый
200
113.2 1.4 9.2 7
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Сметана 25% жирности
10
25 0.2 2.5 0.3
борщ
240
148.8 13.7 5 12.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
40
106 5.3 1.7 14.4
Отвар из шиповника
300
56.4 0.9 0.3 13.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9
Треска
40
27.6 6.4 0.2 0
салат овощной
120
36.2 1.6 1.2 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
161.4 6.7 1.8 29.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное
30
62.4 8.5 2.8 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
350
189 10.2 8.8 16.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
10
10
тренажеры
1
Итог
Время
70
70
прогулка
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 540.1 ккал
Время: 120 мин
 2 
 9
Elesha 03.02.2014 20:16
В виде масляного раствора витамин Е лекарство! И пить для здорового рациона их нельзя. Посмотрите лучше продукты лидеры.
Dr.Rediska 03.02.2014 20:22
если позволяет калорийность, то добавьте семечек. У меня та же беда (только 81% за 3 месяца в статистике), но калорийность не всегда позволяет это исправить Еще я обнаружила, что Е есть (хоть и не много) в томатном соке и помидорах (и В1 там же, и в семечках тоже), в шпинате (17% дневной нормы на 100гр при калорийности всего 23ккл). Я еще листья цикория для В9 ем и там тоже оказалось ощутимо Е.
Последним удивлением касательно витамина Е были кальмары! 15%дневной нормы в 100гр.
Ну и любимое подсолнечное масло med-veda
Ольга 03.02.2014 20:25
В принципе, сыну гастроэнтеролог рекомендовал каждую весну и осень пить аевит. У себя посмотрела - получаю из перги, рыбьего жира обогащенного витамином Е и, конечно, горбуши
Спасибо, девочки! Может ну его нафиг? Буду наверное чуток растительного масла есть и семечки
Ольга 03.02.2014 20:45
Светлана хлебосолова написал:
семечки
10-15 грамм Закупила тыквенные - чищенные. Насыпаю изюм - 10 гр и семечки - 10 гр - вкусно!
Мне нравится самой семечки чистить. Начищу, бывало, горку и в рот ихКак вкусно было! С изюмом не пробовала, завтра куплю!
Ольга 03.02.2014 20:50
Светлана хлебосолова написал:
нравится самой семечки чистить
Мне тоже, но на работе неудобно лузгать, а потихоньку хрумтеть - нормально
А я не люблю чистить, всегда все очищенное покупаю, сразу видно качество, а так "кота в мешке" покупаешь, узнай, какие они там, может прогорклые? 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты