24.01.2014 16:55

Дневник питания и тренировок за 24.01.2014

Завтра снова с тренером начну. Будем новую программу осваивать. Сегодня сделала ужасное открытие: Я выпады дома не правильно делала! Притом получилось случайно правильный подход, и я все поняла! Месяц для задницы потерян Печально

Печалька!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшенка	240	168.7	7.2	6.2	20.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
кофе с молоком	250	41	3	1.8	3.3
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Масло сливочное 78% жирности, любительское	8	56.7	0.1	6.2	0.1
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Вода	400	0	0	0	0
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	1069	498.4	16.2	15.9	71.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	610	51.7	0.4	0.4	10.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	14.4
щи из квашеной капусты	250	79	10	2	5
салат Олин	250	90.8	3.5	3.3	11
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	750	337.1	19.3	13.5	30.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	335	287	31.3	5.7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	200	110.3	25.9	0.8	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
фасоль	120	239.4	2.3	24.1	4
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Итого	435	410	28.9	29.9	8.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	3449	1603.8	106.6	45.7	185.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 24.01.2014 16:57

Светик, как сегодня, аппетит не преследовал? С улыбкой

Светлана Хлебосолова 24.01.2014 17:03

Сегодня нормально, слава богу! Да и настроение получше! Мой народ категорически отказался есть морскую капусту в салате! Пришлось мне ее в сухом виде принять как лекарство! Соленая, зараза! Но ничего-проскочила!

Мила 24.01.2014 17:12

Ни чего себе Хорошо

Светик, вот это я понимаю, почти 9 тонн !!!!!!!!!!

Светлана Хлебосолова 24.01.2014 17:19

Так я -то уже больше месяца занимаюсь. Мне все кажется мало. Как-то не укладываются в голове такие цифры С улыбкой

Самой страшно. :o

Ольга 24.01.2014 17:20

Светлана хлебосолова написал:
Месяц для задницы потерян

Понимаю твою "боль" Широкая улыбка

Светлана Хлебосолова 24.01.2014 17:24

Ольга Бостан, Ладно, наверстаем!

Мила 24.01.2014 17:59

Светлана хлебосолова, я неделю, буду на тебя ровняться, за Олей Бостан мне пока не угнаться Подмигиваю

Светлана Хлебосолова 24.01.2014 18:03

Ну я не самый лучший пример,но все равно спасибо Смущаюсь

Ольга 24.01.2014 18:48

Светлана хлебосолова написал:
Самой страшно.

Мы, маленькие женщины, оч-чень в душе отважные С улыбкой

Ольга 24.01.2014 18:51

Светлана хлебосолова написал:
Пришлось мне ее в сухом виде принять как лекарство

Я раньше чайную ложку в рот закидывала и сразу пол-стакана воды вслед. Им не нравится вид или запах? Если вид, можно через кофемолку, как перец размолоть, смешать с тем же карри. Это конечно, гастрономические извращения начинаются, но на что не пойдешь, ради здоровья родни Широкая улыбка

Yana Goes Fit 24.01.2014 18:55

а неправильно выпады делала - это как? А то, вдруг, я тоже неправильно их делаю Извини!

Светлана Хлебосолова 24.01.2014 19:30

Ольга Бостан, Запах и вкус их не устраивает! что нибудь все равно придумаю!

Ольга 24.01.2014 19:35

Светлана хлебосолова написал:

Запах и вкус их не устраивает!

Заелись, что еще скажешь С улыбкой

Светлана Хлебосолова 24.01.2014 19:35

Яна Чугунова, У меня напрягалась передняя поверхность "задней" ноги.Т.е. я сгибала заднюю ногу, как-бы опускаясь в низ. А для попы нужно подаваться вперед. Надеюсь Вы поняли, что я хочу сказать. Это я сейчас перед зеркалом проделала.

Ольга 24.01.2014 20:00

Светлана хлебосолова написал:
А для попы нужно подаваться вперед.

Свет, а как же колено передней ноги "под прямым углом"?. Если вперед подаешься, оно тоже вперед должно уезжать, и угол острый получается?

Светлана Хлебосолова 24.01.2014 20:09

Ольга Бостан, Я не знаю как это объяснить. Корпус как бы подается немного вперед и немного вниз, и таким образом получается колено передней ноги под прямым углом. А задняя нога вообще не сгибается в колене. Короче, надо работать передней ногой, а не задней.

Светлана Хлебосолова 24.01.2014 20:11

Ольга Бостан, Какой-то бред про задние ноги Широкая улыбка

Ольга 24.01.2014 20:39

Светлана хлебосолова, а про передние - норм Широкая улыбка

Мила 24.01.2014 21:35

Хорошо удаву у него нет ни задних ни передних Подмигиваю