22.01.2014 19:16

Дневник питания и тренировок за 22.01.2014

Сегодня в зале с утра было три мужчинки(всего) которые медленным шагом прогуливались по беговой дорожке. Место где должны быть кубики пресса обернуто поясом для похудения. Притом на белых майках ни капли пота! А четыре довольные дамы в это время тягали железо! Из сухого, на мне лично, были только носки! Куда мир катится? Ну ладно, если что-мы родину защитим!!! Кстати.вчерашняя деревня оказалась дачным поселком!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	300	49.2	3.6	2.1	3.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	140	222.2	18	16.3	1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	92.4	6.9	6.9	0.5
Вода	200	0	0	0	0
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	711	475.4	30.8	29.8	20.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	610	38.5	1.4	0.1	7.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грибной суп	250	116.8	4.5	7	8.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	14.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Салат Красивый	250	141.5	1.8	11.5	8.8
Вода	200	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	960	549.8	18.1	33.3	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
брусника	10	14.7	0.1	0	3.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	320	229.7	25.1	1.5	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паровые котлетки	120	213.5	22.7	9.6	9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Итого	200	294.2	26	10.5	23.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	280	149.5	12.3	3.6	15
Итого за день	3081	1571.3	111.4	61.5	137.5