Светлана Хлебосолова
19.01.2014 19:21
Дневник питания и тренировок за 19.01.2014
Оля, прости! Я в твой салат еще редьку добавила. И вместо
замороженного гороха-консервированный:o!А морская капуста аптечная
в сухом виде пролетела вместо приправы! Вкусненько так!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша геркулес |
230
|
192.7 | 8.3 | 5.8 | 26.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| кофе с молоком |
300
|
49.2 | 3.6 | 2.1 | 3.9 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
40
|
135.6 | 4.3 | 0.5 | 28.5 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1263 | 480.7 | 17.3 | 14.6 | 68.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 538 | 261.4 | 16.6 | 13.4 | 15.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат Олин |
299
|
108.5 | 4.2 | 3.9 | 13.2 |
| Беломорка |
150
|
129.3 | 10.8 | 5.7 | 8.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 659 | 299.1 | 15.4 | 16.2 | 21.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Итого | 380 | 169.9 | 25.2 | 0.7 | 14.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушеная |
150
|
47.4 | 2.6 | 0.2 | 8.6 |
| рыбные котлеты |
70
|
100.7 | 12.3 | 5.3 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 330 | 164.1 | 15.5 | 5.5 | 13.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого за день | 3420 | 1588.4 | 101 | 51.9 | 173.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 62.4 ккал
Время: 12 мин
2
2
Светлана Хлебосолова
19.01.2014 21:33
У нас напряженка с замороженным горохом! А гуляла по полю, нарезая
круги
Купаться в жизнь
не решусь!
Купаться в жизнь
не решусь! 
Новые рецепты
Котлетки рубленные куриные
135
23.7
2.9
3.6
13
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
Лучшие рационы
Значит, теперь это твой салат