Светлана Хлебосолова
16.01.2014 19:23
Дневник питания и тренировок за 16.01.2014
Дрова сделали свое дело! Я немного скинула веса
А ведь
была уверена,что наоборот набрала
Прям хоть иди и нанимайся дрова колоть!
А ведь
была уверена,что наоборот набрала
Прям хоть иди и нанимайся дрова колоть!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
250
|
41 | 3 | 1.8 | 3.3 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
35
|
87.5 | 9.8 | 5.1 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Брокколи |
200
|
68 | 5.6 | 0.7 | 13.3 |
| Итого | 866 | 368.7 | 22.2 | 8.6 | 52.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 407 | 39.7 | 0.4 | 2.5 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кальмары жареные |
100
|
174.6 | 9.9 | 14.4 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Сметана 25% жирности |
10
|
25 | 0.2 | 2.5 | 0.3 |
| имбирный чай |
200
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| каша геркулес |
200
|
167.6 | 7.2 | 5 | 23 |
| Итого | 1045 | 562.5 | 31.3 | 26.8 | 48.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 670 | 199.4 | 3 | 1 | 42.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай |
250
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) |
150
|
166.5 | 29 | 5.7 | 0 |
| Итого | 500 | 172 | 29.2 | 5.7 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 270 | 133 | 10.7 | 3.3 | 13.3 |
| Итого за день | 3758 | 1564 | 96.6 | 50.3 | 178.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 269.8 ккал
Время: 100 мин
1
Новые рецепты
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
Интересные блоги
