03.01.2014 13:47

Дневник питания и тренировок за 03.01.2014

Ну наконец-то прошел! А то я уже запереживала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша геркулес	160	134.1	5.8	4	18.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
рулет сырный	30	65.6	6.7	3.9	0.6
котлеты из лося	50	81.9	12.8	1.5	4.4
Вода	1200	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	10	33.9	1.1	0.1	7.1
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	1481	383.9	28.9	10	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Итого	420	163.8	2.9	1	34.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат овощной	150	45.3	2	1.5	5.7
щи	250	71.5	10.5	1.5	4.3
Горбуша натуральная. Консервы	50	68	10.5	2.9	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Итого	480	253.2	25.5	6.3	23.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	335	287	31.3	5.7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	140	135.6	29.4	1.8	0.6
омлет на белках	100	67	7.1	3.2	2.5
Итого	240	202.6	36.5	5	3.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	265	124.8	9.9	3.1	12.5
Итого за день	3221	1512.9	138.4	34.3	157.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	8	8

тренажеры

	1	Итог
Время	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 599.9 ккал

Время: 108 мин

Татьяна Максимова 03.01.2014 21:25

Я завтра собралась в тренажерный зал. Не могу найти "тренажеры". Вообще то я занимаюсь по персональной программе, которую составил мне тренер по фитнесу. Как мне это учитывать? Если переписывать каждый раз программу, я с ума сойду, ведь каждый раз что-то новое добавляется.

Светлана Хлебосолова 03.01.2014 21:36

В дневнике тренировок есть кнопка "новое упражнение", туда можно заносить свои занятия.
Я брала усредненный вот от сюда (http://jagodicy.ru/recepty-diet/150-sposobov-szhiganiya-kalorij.html).

Татьяна Максимова 04.01.2014 10:20

Ой, спасибо, там даже игра с ребенком есть, как раз мой случай Хорошо