Светлана Хлебосолова
02.01.2014 19:28
Дневник питания и тренировок за 02.01.2014
Как хорошо питаться правильно! ничего никуда не давит! легкость
такая! Жить хочется! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша геркулес |
200
|
167.6 | 7.2 | 5 | 23 |
| кофе с молоком |
150
|
24.6 | 1.8 | 1.1 | 2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1016 | 483.2 | 19.4 | 18.2 | 58.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 433 | 197.1 | 2.6 | 3.7 | 36.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи |
250
|
71.5 | 10.5 | 1.5 | 4.3 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) |
60
|
66.6 | 11.6 | 2.3 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Итого | 851 | 330.9 | 34.3 | 10.2 | 25.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 394.6 | 37.9 | 19.2 | 16.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Путассу (Припускание) |
150
|
105.7 | 23.9 | 1.1 | 0 |
| Итого | 150 | 105.7 | 23.9 | 1.1 | 0 |
| Итого за день | 2990 | 1632.7 | 121.1 | 56.5 | 155.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 295.4 ккал
Время: 120 мин
3
2
Ольга
03.01.2014 18:41
Светик, если пекинской капусты не 50, а 100 гр, то пить фолиеву
кислоту не придется. А капуста настолько малокалорийная, что
"лишние" 50 гр ничего не нарушат
Светлана Хлебосолова
03.01.2014 20:56
Спасибо.
