Светлана Хлебосолова
28.12.2013 09:58
Дневник питания и тренировок за 28.12.2013
Ну вот же он родимый!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| кофе с молоком |
250
|
41 | 3 | 1.8 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1038 | 510.6 | 24.7 | 16.6 | 64.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
10
|
57.4 | 3 | 4.9 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 207.8 | 4.3 | 6.1 | 32.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп вермишель |
240
|
85.2 | 9.6 | 1.2 | 9.1 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 750 | 452 | 26.8 | 20.8 | 38.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Итого | 310 | 229 | 30 | 5.7 | 13.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень |
50
|
65.2 | 8 | 2.2 | 3.4 |
| чечевица |
150
|
97.4 | 12.2 | 0.9 | 10.1 |
| Итого | 200 | 162.6 | 20.1 | 3.1 | 13.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
103
|
41.2 | 3.1 | 1 | 4.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 113 | 64.4 | 3.6 | 1.1 | 9.2 |
| Итого за день | 2941 | 1678.6 | 109.5 | 53.1 | 185.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 89.1 ккал
Время: 10 мин
4
5
Ольга
28.12.2013 14:27
Света, это ты так дневнику обрадовалась?
Дарья Кондратьева
28.12.2013 16:34
Такому-то дневнику как не обрадоваться? Такой стабильный коридор в
энергозатратах!
