Светлана Хлебосолова
24.12.2013 16:49
Дневник питания и тренировок за 24.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пшенка |
230
|
161.7 | 6.9 | 6 | 20 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
15
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
25 | 2.8 | 1.5 | 0 |
| кофе на пахте |
150
|
27.5 | 1.8 | 1.1 | 2.6 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин С |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 669 | 271.1 | 13.3 | 8.8 | 33.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 507 | 153.2 | 1.6 | 3.4 | 27.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
15
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| рассольник |
240
|
137.3 | 13.2 | 11.3 | 2.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Репа |
80
|
25.6 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 722 | 282.8 | 20 | 14.4 | 24.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 580 | 189.7 | 29 | 5.2 | 5.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
240
|
230.4 | 54 | 1.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 340 | 389.1 | 66.8 | 13.3 | 0.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого за день | 3068 | 1431.3 | 135.5 | 37.9 | 131.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажеры
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 533.7 ккал
Время: 90 мин
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
