Дневник питания и тренировок за 21.12.2013

Сегодня на ужин ела мясо без соли Печально

Не могу сказать что вкуснятина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша геркулес	240	201.1	8.6	6	27.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
кофе с молоком	300	49.2	3.6	2.1	3.9
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	600	446.8	15.6	16.6	57.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста тушеная	100	31.6	1.7	0.1	5.7
фруктовый салат	240	126.2	3.6	2.2	20.6
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Итого	705	202.5	6.9	3.2	33.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи	240	68.6	10.1	1.4	4.1
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Итого	658	201.6	14.6	4.8	24.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	120	213.6	19.2	13.2	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	370	216.1	19.2	13.2	4.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, спинная часть (толстый край)	200	216	41	5.8	0
зеленый чай	200	8	0.6	0.2	0.8
Итого	400	224	41.6	6	0.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	235	94	7.1	2.4	9.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	245	105.4	8.3	2.7	10.3
Итого за день	2978	1575.9	105.3	56.9	154.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 21.12.2013 20:35

А зелени нельзя было добавить к мяску? Какие-нибудь приправы для вкуса (карри, паприку), тот же лимонный сок.

21.12.2013 22:19

Если у вас нет повышенного давления и почки в порядке, никакого особого плюса здоровью от тотального уменьшения соли для вас не будет. Разве что некоторый плюс в поедании без соли и специй я лично вижу в том, что меньше стимулов для переедания.