Светлана Хлебосолова
19.12.2013 20:15
Дневник питания и тренировок за 19.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ячневая на воде |
240
|
86.2 | 2.9 | 0.5 | 18 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Итого | 290 | 217.6 | 9.1 | 5.3 | 33.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Икра соленая |
40
|
35.2 | 7 | 0.8 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| икра мойвы |
40
|
115.2 | 9.6 | 9.6 | 0 |
| Морковь |
160
|
56 | 2.1 | 0.2 | 11 |
| Итого | 430 | 293.8 | 21.2 | 11.1 | 28.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грибной суп |
240
|
112.1 | 4.3 | 6.7 | 8.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 560 | 187.7 | 8.3 | 7.1 | 21.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 320 | 284.2 | 32.6 | 10.2 | 14.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
150
|
267 | 24 | 16.5 | 4.5 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 267 | 24 | 16.5 | 4.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
235
|
94 | 7.1 | 2.4 | 9.4 |
| Итого | 235 | 94 | 7.1 | 2.4 | 9.4 |
| Итого за день | 2385 | 1372.1 | 102.8 | 46.3 | 131.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажеры
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 553.3 ккал
Время: 95 мин
Лучшие рационы
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1543 кКал
Интересные блоги
27-06-2025
July
july
- go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
24-06-2025
Вы не набрали 20 кг жира за одну ночь, так что за ...
Новые рецепты
