08.08.2022 05:56

Доброе утро! Готовлюсь к кето. Читаю, изучаю и для...

Доброе утро!
Готовлюсь к кето. Читаю, изучаю и для начала перехожу на низкоуглеводное меню
В связи с "читаю, изучаю" возник важный вопрос. Нормы БЖУ. Помогите разобраться, пожалуйста.
Текущий вес 56,5 рост 155. Активность умеренная сейчас. Программа мне предлагает 118 гр белка. Это же очень много? Я думаю, мне надо 55-56? Как тогда рассчитать остальное? 55 гр это 20%, значит и углеводов 55 гр? А жира 55/20×60?

Мартинка 08.08.2022 12:57

Мне нравится процентовка 20:70:10 (БЖУ) на кето.
Выставляю в настройках «Моя диета».
Белки выставляю на 1 кг веса тела - диапазон от 0,8 до 1.
Углеводы в два раза меньше - от 0,4 до 0,5.
И 70% от общих калорий жиры. Но выставляю тоже на 1 кг веса тела. (От 1,25 до 1,56). Так удобнее мне.
Кто-то проценты сразу выставляет в настройках.

Светлана Хлебосолова 08.08.2022 13:10

Мартинка,так, на кето я поняла и процентовку и как посчитать. Спасибо!
Но до кето мне еще надо " дорасти". Не хочу повторить свою ошибку снова, типа " лихим кавалерийским наскоком" Очень быстро и так же лихо я вылетела Смущаюсь

, так и не побывав ( теперь то я это поняла) в кетозе.
А вот на LCHF хочу сначала подготовиться, перед тем как начать кето. Я же понимаю там должно быть 20:60:20? Или нет? что то я туплю Смущаюсь

.
Сейчас с настройками поиграю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.08.2022 13:12

Мне не понять, зачем кето при таком весе? Отказаться от ягод, фруктов во имя чего? Оно вам виднее, сорри..

Светлана Хлебосолова 08.08.2022 13:17

ГалинаЯ (ИМТ 26,2),Ягоды скоро отойдут, фрукты у нас не растут Смущаюсь

Так что в этом плане ничего не теряю. Мне надо убрать 2 кг, которые уже очень много лет не сдаются С улыбкой

. Опять же хочу разгрузить свой кишечник и поправить нервишки. Да много чего хочу Хихикаю

Мартинка 08.08.2022 13:20

Светлана Хлебосолова,
LCHF (низкоуглеводное питание)
Белки 15-20%
Жиры 55-60%
Углеводы 20-25%

Светлана Хлебосолова 08.08.2022 13:26

Мартинка,Выставляю по весу в настройках белки и углеводы, а жиры в процентах. Выходит какая то фигня. Белки и углеводы по 11% и жир 60%.Ой, блин Плачу

Ничего не нонимаю,

Мартинка 08.08.2022 13:29

Светлана Хлебосолова, вот, так у меня на ваш вес и рост получилось. Низкоуглеводка.

Мартинка 08.08.2022 13:33

Сейчас ещё выставлю по весу строго. И отпишусь. На килограмм веса тела. Сделаю скрины.

Светлана Хлебосолова 08.08.2022 13:39

Мартинка,Спасибо. У меня где то ошибка, не понимаю пока где. Мне насчитал 2200 калорий.

Мартинка 08.08.2022 13:44

Светлана Хлебосолова, Вам тогда, чтобы не путаться, лучше взять процентовку 20:60:20. Удобно считать.
Ниже покажу в скринах. А ошибку надо искать.
Основной обмен у Вас сколько показывает? Посмотрите, по какой у Вас формуле считает. У меня выставлена формула Миффлина-Сан Жеора (с коррекцией).
1207 калорий на ваш вес и рост

Мартинка 08.08.2022 13:47

Светлана Хлебосолова, дальше… общий расход и целевая калорийность

Светлана Хлебосолова 08.08.2022 13:48

Мартинка,Ищу, не вижу. Если я ставлю кето, то считает нормально, если " моя диета" то там калорийность вылезает 2200. Сейчас пойду скотинку накормлю и продолжу

Мартинка 08.08.2022 13:48

Целевую калорийность можно увеличивать, но нам же худеть нужно. Поэтому, предлагаю оставить по общему расходу энергии.

Мартинка 08.08.2022 13:58

Если отталкиваться от количества белка 0,8-1 на килограмм. Потом выставлять углеводы так же. То жиры 60% - это вот-так получается, как в скрине сделано.

Мартинка 08.08.2022 14:01

Ещё посмотрите в первой вкладке в настройках у Вас снижение веса стоит или набор веса?
И у меня стоит «отсутствие активности». А как у Вас?

Светлана Хлебосолова 08.08.2022 15:57

Мартинка,У меня стоит средняя активность. Я, вроде, разобралась. Я так поняла, что если выбирать "моя диета", то все нужно вносить вручную. Я внесла нужную калорийность и все получилось как надо. Спасибо Вам! ВЫ настоящий друг Широкая улыбка