Дневник питания за 28.05.2022

Пусть завтра будет гораздо лучше)

Оливковое масло можно пока заменить любым другим жидким маслом. С семечковыми маслами осторожнее. Если жидкое не обязательно, то салом, кокосовым маслом, сливочным.
Состояние у Вас странное. Появился голод на кето и Вы сделали три приёма пищи+ один перекус (кофе с маслом), то есть по сути четыре приёма пищи. Вы не считаете, что вылетели из кетоза?
Мне кажется именно так. Вполне вероятно, из-за стресса. Сильно перегружаетесь. На адаптации стресс - это очень плохо. Нужно с ним бороться.
Что у Вас с магнием, с витаминами группы В (особенно В1)? Желательно принимать какие-то успокоительные на травах, травяные чаи успокаивающие. Есть комплексы против стресса: пассифлора, габа (в капсулах).
И просмотреть надо тщательно рацион, нет ли чего запрещённого, чего не должно быть на адаптации.

Посмотрела ваш рацион. У Вас столько молочки много! Да ещё несколько раз в день.
Вы вполне могли вылететь из кетоза. Молочка сильно поднимает инсулин.
А мы на кето инсулин должны снижать!
Если имеется МСТ масло, можно принять ложку столовую. Оно поможет вернуться в кетоз. И надо срочно убрать молочку до минимума. Лучше на адаптации вообще убрать.

Мартинка, Сегодня проверила по полоскам. Нет, кетоз есть. Цвет между 1,5 и 4. Может ли усталость физическая, сильная усталость  провоцировать голод? 
С минералами и витаминами вообще у меня жуть. Сегодня же сяду заказывать минеральный комплекс. Пока у меня есть Сульфат магния в порошке, можно ли его попить? Просто у нас либо почта, либо аптека ру., то и то неделю шлют. А за неделю я тут кони двину
Про молочные продукты Вы правы, да у меня слишком много. Я поняла, убираю.
Теперь про голод с утра спрошу. Два дня подряд на ужин куриная голень, тушеная в сметане. В целом ужин скорее белковый. Не это ли причина утреннего голода? Как то так я сопоставила.
Я сейчас попробую фотку тестполоски вставить.

Еще, пожалуйста, подскажите. Я раньше никогда не принимала аптечные витамины, ну кроме кальция и омеги. Где бы мне лучше заказать, что бы не пустышка? а то я подозреваю, что все эти компливиты полная ерунда

Мартинка,Вот, получилось. Немного засвечено, в реале чуть темнее полоска

Сильная усталость - это стресс, а при любом стрессе надпочечники выбрасывают кортизол (гормон стресса). Кортизол снижает чувствительность клеток к инсулину, инсулин не может доставить глюкозу в клетки и уровень глюкозы в крови повышается. Это природный «механизм» защиты от опасности. Организм делает всё возможное, чтобы Вы спаслись от опасности, быстрее бежали. Выброс больших доз инсулина вызывает голод. А мы на кето стремимся снизить уровень инсулина до здорового минимума, чтобы голод не чувствовать.
Про магний. Сульфат магния - это неорганическое вещество. Оно прекрасно расслабляет гладкую мускулатуру кишечника, то есть при запорах оно бесценно, но Вам нужен органический магний, который будет влиять по-другому, как успокаивающее, антистрессорное, противосудорожное (при судорогах в ногах на адаптации к кетозу), и там много ещё функций. Вам нужен магний в органической форме. Самый лучший органический магний широкого спектра действия - магний цитрат. Можно так же (малат, хелат, цитрамат, глицинат, таурат). Сейчас много интернет-площадок, где можно покупать нужные пищевые добавки. Озон, Валдберрис, Яндекс Маркет, и т.д. Некоторые витамины я заказываю в интернет-аптеках. Аптека.ру, Здравсити. Там же рыбий жир заказываю.У Вас в каждом приёме пищи должны соблюдаться пропорции 20:70:10 (слегка можно отступать на один-два процента туда-сюда). Лучше рацион заранее планировать. Белковый завтрак без достаточного количества жиров Вас может выбить из кетоза.
По полоскам, где-то ближе к трём у Вас. Да, Вы в кетозе, но если голод появился, то опасное состояние. Я бы усилила меры - убрала все запрещённые на входе продукты, убрала совсем молочку (на время), ввела успокоительные чаи или другое успокоительное, которое помогает, обязательно начинаю высыпаться, строго слежу за процентовкой БЖУ в приёмах.
Про витамины. В России вообще витаминные препараты не самые лучшие. Мне очень нравится вот этот комплекс, заказывала на Айхерб, но Айхерб сейчас для россиян закрыли. Теперь даже не знаю, где буду заказывать. Придётся, наверное, снова российскими пользоваться или искать какие-то аналоги.Сейчас пока отдельно принимаю витамины и минералы, которых в питании не хватает. Покупаю в обычных аптеках или в онлайн-аптеках заказываю.

Мартинка,Спасибище!!!!!!! Вот преогромнейшее спасибо!

Светлана Хлебосолова, на здоровье, Светочка! Пусть всё будет хорошо у Вас!❤️🌹

Мартинка,Да конечно будет, с такими помощниками

Светлана Хлебосолова, спасибо 🌹🌸🌹

Здравствуйте девочки. Я новичок, первый день на кето. Модет подскажите, где информацию можно брать по кето питанию и рецепты. Кое-что конечно знаю про кето диету, но вот поверхностно. И не поняла как выставить кбжу для кето. В настройках нашла Умеренное кето там кбжу чуть другое. Читала что должно быть белков 60 жиров 150 и углеводов 20. Может ошибаюсь с чем? Буду благодарна за подсказки 🙏

Вот читаю и думаю: кетоз дело сложное и опасное! Не боитесь без врачей его соблюдать? Советы по интернету, конечно, хорошо, но...!

Милая людям, оно ж безопасное, сплошная польза (нет)

Милая людям,Вы знаете, у нас такие врачи, что без них, пожалуй, лучше.

Забыла написать, вспомнила сейчас, пока себе еду готовила, дописываю. Для питания клеток кетонами не нужен инсулин. Но так как Вы ещё не адаптировались полностью к кетонам, ваш организм питает клетки и кетонами, и глюкозой. Чем дольше Вы будете на кетогенном питании, тем лучше ваш организм будет сохранять кетоз. И энергии будет больше. Я бы даже сказала, она будет неиссякаема в любое время дня и ночи, и голода при этом не будет, так как организм с лёгкостью начнёт брать жиры из ваших внутренних запасов. Сейчас он ещё только адаптируется и собственный жир отдавать не обязан. Он и так в стрессе от смены питания. Его сейчас надо пожалеть, успокоить и дать понять, что углеводов в питании не будет, будут жиры, которые он должен начать усваивать и кетончики вырабатывать.
Вот, теперь вроде всё.

Елена, может, прежде, чем начинать кето, хотя бы минимум информации изучить?
Нельзя необдуманно начинать.
У нас тут есть Юджин (Евгений). У него сделаны видео по подготовке к кето на ютубе. https://health-diet.ru/people/user/588640/blog/303878/

Процентовка для кето может варьироваться:
БЖУ - 20:70:10
БЖУ - 20:75:5 (карнивор, только для мужчин)
БЖУ - 25:65:10 - при занятиях спортом.
Допускается плюс-минус 2% во всех макронутриентах.

Милая людям, опасен кетоацидоз при диабете, а в кетозе нет ничего опасного.

Мартинка,Ок, поняла и буду уваивать

Светлана Хлебосолова, однако же при гриппе к ним бежим. А тут КЕТО!

Милая людям,И при гриппе не бегу. 
Я же никого не агитирую и не приглашаю присоединятся. Это мой осознанный выбор и не за один день я пришла к этому решению.

Светлана Хлебосолова, конечно, Ваш выбор! Но чувствовать так плохо себя и продолжать... Если что, не дай Бог, лечить то всё равно врачам. А так здоровья Вам, и удачи

Милая людям,Спасибо, Я хорошо себя чувствую. Все же люди порой хандрят и это никак не связано с питанием. Просто у меня выдалась жутко тяжелая неделя. Тяжелая не в моральном смысле, Я очень много и тяжело работала просто. У меня отелилаь корова, надо копать огород, надо перерабатывать молоко в огромных количествах, наднадонадо.... Так что это просто физическая усталость в этот конкретный день.
Я же старый похуделец. В 2013 году начала, за год похудела на 10 кг и все эти годы сбалансированно питалась, взвешивая и следя за всем. Вес плавал в районе 1-2 кг. Но вот что то произошло и я стала набирать стремительно очень. За 3 месяца я набрала 8 кг. За 3 месяца строгого слежения за питанием вообще ни грамма не скинула. А потом срыв за срывом. Вот тогда мне было действительно хреново очень. Я вспомнила, что у меня спина не железная, что такое приливы каждые 15 минут, как нужно одевать носки исключительно сидя и много еще чего.
Так что если убрать все эти неприятности мне не удалось традиционным способом, значит КОНКРЕТНО НА МНЕ он больше не работает. Да только за то, что в течении 2 недель у меня больше нет приливов я буду продолжать

Светлана Хлебосолова, знаете, я тоже этого боюсь, ну того, что организм привык к определённому питанию, и больше не скинет. Или, того ещё хуже, станет вес расти! Но я не знаю, что придумать. Но Кето вот прямо боюсь. Хотя очень люблю мясо и овощи, орехи. Но?! Как скажется на организме. Хотела йогой заняться, но начиталась, что самостоятельно нельзя и что в клубах большинство инструкторов не компетентны. Думаю, вообще.

Милая людям,Бояться не надо, ну того, что организм привыкнет. Он точно привыкнет. Борьба за последние 2 кг будет жестокой. Кто то уходит в срыв и все бросает, кто то треплет себе нервы. Я прошла обе стадии и перешла на кето.  Сначала боялась, но очень хорошо подумав решилась.