29.01.2020 08:44

Дневник питания и тренировок за 28.01.2020

Жить стало легче и веселее :) Стоило сменить в настройках коэффициент активности в сторону увеличения калорий, и процесс явно пошёл! Объем талии уменьшился и ключицы поступили более отчётливо. А рейтинг вообще сказка:)
А ещё решила не есть пока суп. Не то что бы варить не охота, а посчитать проблема. Посмотрю до конца этой недели, как оно без супа, люди вон вообще не едят и живые :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
кальций	2	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
мои хлебцы	12	34.8	1.2	0.3	6.9
Д3	1	0	0	0	0
кофе с молоком	170	27.9	2	1.2	2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
кофе с молоком	200	32.8	2.4	1.4	2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	1770	411	17	18	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
пшенка	155	109	4.6	4	13.5
Яичница с луком	167	228.3	14.2	16.5	5.3
Итого	462	403	19	21	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная, консервы	63	138.6	10.6	10.7	0.1
Пекинская капуста	235	37.6	2.8	0.5	4.8
Морковь	92	32.2	1.2	0.1	6.3
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
лечо	100	59.2	1	3.4	6.8
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Итого	860	470	20	30	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Итого	430	395	28	14	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	403	143	25	1	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	4125	1825	110	85	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лес, мороз, солнышко! Красота! Набегалась вволю. Завтра маршрут продлю на километр.

бег на лыжах

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 418 ккал

Время: 60 мин

Наталья №190 29.01.2020 09:08

Кто то просто не любит суп. А я если суп в обед не поела,значит и не ела вообще.

Полина 29.01.2020 10:06

Светлана, фото - супер!!! Очень мотивирует, выкладывайте такие фотки почаще!!! С улыбкой

Ольга Плеханова 29.01.2020 10:31

Я супчики на вечер оставляю, в них намного меньше каллорий, нормальный объём и насыщения хватает до утра. Посчитать не проблема.

fuzzy 29.01.2020 10:33

Классно! А чего с супом не так? Я вообще тоже не ем, но раз в пару недель так домашней лапшички хочется, или овощного с фрикаделичками... Мммм... Простите! Ой)))

Светлана Хлебосолова 29.01.2020 15:01

Ольга Плеханова, проблема в нехватке времени. Всё взвешивать вроде не долго, а вот не успеваю. У меня в первой половине дня каждая минута на счету.

Светлана Хлебосолова 29.01.2020 15:02

fuzzy, Да я сама без супа не жилец. Неделю прожержусь

fuzzy 29.01.2020 15:06

Светлана Хлебосолова, а убирать его зачем?

Ольга Плеханова 29.01.2020 15:09

Светлана Хлебосолова, Я уже без весов и не готовлю, на автомате. Появилось время - перенесла из блокнота в кулинарную книгу. Я вот смотрю на своих молодых, говорят что это не успели, там некогда, а по сути всё легко и просто, вы же готовите уже, ну добавится ко всему пара-тройка минут. Я уже писала про своё правило одной минуты - то что занимает меньше минуты сделать сразу когда увидел или подумал что это нужно сделать.

Светлана Хлебосолова 29.01.2020 17:26

Ольга Плеханова, Да вот все остальное готовлю без спешки. А с 11 до 13 у меня дел на пять рук. Надо сварить суп, собаке кашу, козлятам кашу,одновременно налажать корове и теленку. И тут кипит и там побежало Сумашествие

И разнести это по времени нельзя. Вот через неделю отвалятся козлята и освободится немного времени.

Ольга Прокопенко 29.01.2020 17:35

Светлана Хлебосолова, а после обеда, когда все уже накормлены, наварить себе на несколько дней? Мне как-то спокойнее живётся, когда в холодильнике кастрюляка с супом стоит. И себе еда, и накормить, если муж в обед образовался или дети какие-нибудь нагрянули.

Светлана Хлебосолова 29.01.2020 17:41

Ольга Прокопенко, Так я жеж одна Вечеринка

А к приезду то я подготовлюсь.
Вот прямо засовестливали ( интересно, есть такое слово?) Завтра сварю суп. Гороховый. Уж недельку без супа не дали пожить Удивленно

Ольга Прокопенко 29.01.2020 18:41

Светлана Хлебосолова, ну, недельку и на макаронах можно, было бы только, что рядом с ними кинуть)))

Светлана Хлебосолова 29.01.2020 18:48

Ольга Прокопенко, О, чего кинуть полный холодильник Смущаюсь

Ольга Прокопенко 29.01.2020 19:00

Светлана Хлебосолова, вот-вот, обзови болоньезой, маринарой, карбонарой или ещё как и лопай макароны вместе с питомцами и кормилицами)))). На них времени уходит 15 минут и все дела))))

Светлана Хлебосолова 29.01.2020 20:02

Сегодня купила горбуши. Точно, завтра у меня будет маринара Ах!

Елена Нович. 29.01.2020 20:22

А я сегодея с постной свинины сварила лагман..Решила посчитать калошки..Оказался совсем не калорийным..Даже вечером поела..В обед печенку кур. с фасолью...Так что нормальная еда и в норматив все вписалось.