18.01.2020 05:52

Дневник питания за 17.01.2020

Ничего нового и интересного. Сплошная рутина.
На улице дождь поливает два дня. Ветер шлифует лёд на дороге, в связи с чем моя беговая дорожка закрыта.
Даже дрова не проколоть, сразу промокнешь.
Будет ли зима в ытом году? Хотя бы просто устойчивый минус! Или опять зиму перенесут на лето?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
утренний кофе	170	19.4	1.2	1	1.4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
кальций	2	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
мои хлебцы	12	34.8	1.2	0.3	6.9
Д3	1	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	32	112.6	3.9	2	19.8
Итого	1416	397	15	19	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Итого	258	170	2	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	300	167.1	13.5	6.6	13.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	353	277	16	7	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	130	357	23	26	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	200	135	24	1	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	170	68	5.1	1.7	6.8
Итого	170	68	5	1	6
Итого за день	2527	1405	87	56	130