16.01.2020 05:54

Дневник питания за 15.01.2020

Дела мои сегодня хороши. Последний раз взвешивалсь 3 дня назат и сдвига не было. Потом села батарейка в весах. Сегодня купила и Чудо! ушло 1.3 с моей талии!!!!:party: Оспидя.радость то какая! Я ведь уже и забыла, что худею скачками, то ничего, а потом сразу хоп! и минус 1-1.5.
А все потому, что питание улучшила в разы, рейтинг прекрасный. Отличное настроение тоже связываю с улучшением питания.
А еще сон нормализовался, но это уже от отсутствия приливов.
В общем жизнь прекрасна пока.
Но калорийность бы надо добавить. Только вот белок стало трудно добирать, не знаю как еще поизгаляться.
Люди, чем вы белок наедаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
утренний кофе	170	19.4	1.2	1	1.4
кофе с молоком	170	27.9	2	1.2	2.2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
кальций	2	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
мои хлебцы	12	34.8	1.2	0.3	6.9
Д3	1	0	0	0	0
Итого	1383	214	8	13	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	115	54	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	99	13.9	0.6	0	3.8
Гороховый суп	300	167.1	13.5	6.6	13.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	35	220.2	1	23.5	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	713	482	19	30	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	170	115.6	8.5	5.4	6
Черника	70	30.8	0.8	0.4	5.3
Итого	240	146	9	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска в молоке	150	136.6	19.8	3.2	7.2
пюре картофельное	200	159.2	4.6	5	23.8
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	450	335	27	8	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	200	134	5	8	8
Итого за день	3101	1367	70	67	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 16.01.2020 06:52

я протеин купила, развожу 30 граммов в воде с молоком и пью

Светлана Хлебосолова 16.01.2020 06:56

Марина, в нашем сельпе такого не бывает

Марина 16.01.2020 07:00

Светлана Хлебосолова, я по интернету заказываю, хотя у нас и магазины с такими товарами пооткрывали, хочу сходить посмотреть

Светлана Хлебосолова 16.01.2020 07:08

Марина, можете ссылкой кинуть я? С улыбкой

Кристина 16.01.2020 09:04

я с протеина слезла уже - теперь чечевица, бобовые, соя, и мука из них, а так же творог в сырниках и пирогах, домашние йогурты. Наоборот постоянный перебор белка в рационе, приходится каждый день играться, чтобы подогнать к нормальным значениям.

Марина 16.01.2020 10:16

Светлана Хлебосолова, https://lk.wildberries.ru/basket?_ga=2.150610302.93201740.1579056664-2067431048.1568615660

как то ссылка по дурацки открывается
https://www.wildberries.ru сам сайт. там в поиске "Напиток сухой "Multi Protein" и выйдет тот, который я покупаю.

Марина 16.01.2020 10:21

Кристина, я вроде и немало ем белковых продуктов, а как то все равно не добираю без протеина

Кристина 16.01.2020 11:40

Марина, стала больше кисломолочки употреблять - делаю домашний йогурт, стакан утром, стакан вечером, уже больше 11 грамм. Правда я себе немного норму белка самостоятельно снизила, до 18% в рационе, примерно 1,1 г на кг веса, МЗР-ские нормы мне кажется все-таки высоковаты. Но все равно с трудом в свою норму укладываюсь, обычно перебор.