09.01.2020 20:14

Дневник питания за 09.01.2020

Горох сделал мой день:) Почему-то я мало употребляю бобовых. Надо исправить этот недочёт и есть их хотя бы три дня в неделю.
Завтра приготовлю фасоль. Интересно, она зайдёт с треской? Вот завтра и узнаю :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
утренний кофе	170	19.4	1.2	1	1.4
кофе с молоком	170	27.9	2	1.2	2.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
кальций	2	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	104	104.9	4.3	1.1	19.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1526	398	18	23	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Морковь	104	36.4	1.4	0.1	7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	738	104	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	32	6.4	0.4	0	1
Подсолнечное масло	19	170.8	0	19	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Суп с чечевицей	266	81.1	7.7	1.6	8.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	1149	406	13	23	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	200	265	19	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	87	98.7	15.5	4	0
салат из квашеной капусты	60	43.7	1	3.4	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Горох лущеный, крупа (Приготовление пюре)	100	272.7	21.9	1.5	42.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	260	444	39	9	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	170	68	5.1	1.7	6.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	180	100	5	1	14
Итого за день	4053	1719	98	68	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Е. 09.01.2020 23:53

У меня горох нынче какой-то, будучи обычным колотым, ни в какую не разваривается. Хоть даже с несколькими днями отмачивания. Просто жесть. Каждый раз ем в итоге твёрдым.

Светлана Хлебосолова 10.01.2020 06:29

Евгения Елизейко, Со своего огорода?

Евгения Е. 10.01.2020 14:31

Светлана Хлебосолова, нет, магазинный

Кристина 10.01.2020 14:34

Евгения Елизейко, да, сейчас сорта какие-то жесткие продают. Но в мультиварке вроде разваривается под давлением. Я, правда, дробленый пробовала, но разварился хорошо