02.04.2017 08:33

Дневник питания и тренировок за 01.04.2017

Здравствуйте, дорогие форумчане! Помогите,пожалуйста советом. Сегодня у меня было взвешивание. Делаю я это редко,т.к. считаю излишним. Года два я на поддержании веса. Моя мечта, оказаться в весе 53кг. Сейчас 55 с разными хвостами. И вот я опять решила схуднуть! 15 дней назад весы стабильно показывали от54.1 до54.5 урааа! Думала я. Рацион держим. Физ.нагрузки увеличиваем! И что вы думаете?! В прошлое воскресенье 55.2 сегодня 55.6! Ну ладно, на той неделе начались к.д. но сегодня?!
И главное я знаю, что всего два варианта: либо я много ем, либо наоборот. Помогите разобраться.
Начну с режима дня:
Подьем в 6:00 ежедневно. Чашка кофе и умывание. Потом окладываю в печь дрова готовлю еду скитине затопляю печь, ставлю туда чугуны с водой, готовлю завтрак себе, ем и иду в хлев. Потом сразу начинаю прибирать дома. Дальше иду за молоком. Все это длится до 10. Дальше перекус и марш- бросок 10-12 км.
Прихожу и почти сразу обед и скотина. Полтора часа долой! Отдыхаю два часа. Ну как отдыхаю... Дров принесу, воды накачаю, посуду помою... В четыре ещё один марш бросок 8-10 км. Дальше готовка, ужин, скотина, посуда. И вот уже 8 часов. До девяти тупо лежу на диване( типа смотрю телевизор) засыпают и переползаю в кровать.
Так проходят почти все дни. Когда не хожу, тогда то баню топлю, то сено скидываю, то навоз вывожу.
Поставила себе лёгкий физ.труд.( так то не очень устаю) на этой неделе дифицит создаю только ходьбой. Хожу быстро( эх, жаль меня не видит тренер сборной по спортивной ходьбе!)
Вот и не знаю, что сделать ещё.
А может это вообще " бой с тенью"? Но это я узнаю, когда предет из Китая каллипер. Вот фотки. Не удачные, конечно., но т.к. нет никого, то сама сама. Прошу учесть, что я девушка не очень молодая...
Есть ещё один момент деликатный. У меня начались возрастные изменения в гормонах. Может ли этот факт влиять на задержку воды? Думаю через неделю опять будет провал в весе.
Предвосхищая вопрос про обьемы сразу скажу. Обьемы тоже " гуляют". Есть какая то отечность во всем теле. Ах да... Воды я пью нормально. Просто в дневник не записываются уже давно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мои хлебцы	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Масло сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	16	19	0.4	1.6	0.7
каша ячневая	249	171.8	7	4.7	25.1
Итого	284	291.8	8.4	14.8	31.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефирный смузи	235	202.6	7.5	7.8	23.7
Итого	235	202.6	7.5	7.8	23.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбный суп	300	118.8	9.6	3.6	12
Каравай с отрубями	37	78.4	2.9	1	14.3
Сушки простые из муки в/с	31	105.1	3.3	0.4	22.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	187	121.6	6	6.7	9
Итого	555	423.8	21.8	11.7	57.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Итого	130	223	22.2	5.1	20.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	185	74.2	3	1.9	12.4
Треска	74	130.1	12.5	8.1	1.9
Макароны, необогащенные, приготовленные	80	126.4	4.6	0.7	23.2
Яблоко	192	90.2	0.8	0.8	18.8
Итого	531	420.9	20.9	11.4	56.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	19	48.6	0.4	0.1	10.9
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	219	154.6	6.2	5.1	18.9
Итого за день	1954	1734.1	87	53.3	220.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Время: 100 мин

НеОна 02.04.2017 14:51

В Вашем случае идет задержка воды, по калию у Вас всё нормально, натрий превышен, но не особо, физической активности тоже достаточно, скорее всего -физиология, попробуйте сборы мочегонные травяные попить, чтоб диуретиками не загружаться

Светлана Хлебосолова 02.04.2017 17:30

НеОна, спасибо! Мне даже в голову не пришло!

марничка 02.04.2017 18:51

ой, это точно не легкий физический труд! тогда у вас должен быть другой коридор, значит сейчас вы не добираете.

Светлана написал:
У меня начались возрастные изменения в гормонах.

у вас сейчас классная стабилизация. может не надо рисковать?

Светлана Хлебосолова 02.04.2017 19:01

Светлана, да вот и не знаю что делать. Посижу пару недель в таком коридоре, посмотрю. Тоже склоняюсь к увеличению. Иногда такой голод подступит..... Сначала попью, потом поприседаю, если не отпускает, то выпиваю кефира немного.

НеОна 03.04.2017 04:50

Светлана, на завтрак, вместо масла сливочного, попробуйте добавить пару яичек вареных или омлет, яичницу...на Ваш выбор, сытость более длительная будет. Если любите, что-то намазать на хлеб (я вот люблю), то можете попробовать творожные сыры или лучше, что-то из брынзы - Сербская брынза, Фетакса и тому подобное и что-то добавьте из овощей - листовой салат, томаты свежие, огурец, по возможности и желанию, конечно...крупы для каш, выбирать лучше цельнозерновые, чтобы углеводы дольше усваивались

НеОна 03.04.2017 04:54

НеОна, да, и на ужин, очень неплохо курогрудка идет) , тоже сытно

НеОна 03.04.2017 05:05

И еще, чисто совет(из личного опыта)-у Вас, на мой взгляд, молочки многовато в рационе - это не плохо, конечно, но "не сытно"...желудку надо же еще и поработать, так что вместо кефирного смузи , молока и сушек,которые составили приличное число калорий, можно поставить курицу, рыбу, грибы, сыры, орехи - для разнообразия

Вечная диетчица 03.04.2017 05:09

А у вас в ужине строчки пустые. Глюк. Хожу пешком и вообще трачу энергию меньше вашего, тем не менее в настройках тоже лёгкий физический. Нестыковочка. Надо подумать

С прошлой весны из-за тех же самых гормональных изменений вода тоже застаивается совершенно непредсказуемо, хотя раньше приходила и уходила строго по циклическому графику. Убрала весы, не взвешиваюсь. Зачем пить диуретики? Просто не взвешивайтесь. Хихикаю

И вообще вы красотка. Строю глазки

Светлана Хлебосолова 03.04.2017 06:35

Просто Весна, спасибо! Тоже думаете интенсивность сменить? А весы и правда, уберу нафиг! Одно расстройство! Циклов вообще нет! То через две недели, то через два месяца. Диуретики пить вообще не собираюсь( пить какое бы то нибыло лекарство без назначения врача это вообще дичь, особенно с целью " похудеть" спасибо за поддержку.

Светлана Хлебосолова 03.04.2017 06:48

НеОна, спасибо. Нет молочки у меня обычно не много. Молоко один раз в день. Это у меня лакомство. А кефирный смузи, это такая штука,которую по отдельности мне заносить лень. Там 120 кефира, отруби или геркулес, льняное семя, кусочек банана, ягоды или орехи.короче каша малаша. Вообще то я не голодаю, бывает очень много работы и тогда да. Рацион мой сформирован за долгие годы уже, мало что меняется. Магазинные овощи покупают только на праздники. Толку от них ноль, а ради рейтинга.... Я лучше сырую свеклу, морковь,и прочее.

Вечная диетчица 03.04.2017 07:04

Светлана, праильна-праильна, весы уберите. Они мотивируют только когда идешь с большого веса вниз, а на маленьком весе это тот еще демотиватор, тем более при нестабильном цикле. Свою строку интенсивности выбирала методом ненаучного тыка: посмотрела нагрузку поинтенсивнее - многовато калорий, начну полнеть. Посмотрела калорийность с-нагрузкой потише - точно знаю, что буду ходить голодная. Так лёгкую и выбрала себе. Она более-менее подошла по калорийности. А вы явно больше активничаете, обмозгуйте - вдруг и правда недоедаете. Пишу с телефона, пока что не могу освежить в памяти, какие профессии в "Личных данных" соответствуют лёгкому.

Олеся Старожил МЗР 03.04.2017 07:24

Уберите весы. Не нервируйте себя. Следите за объемами.

Светлана Хлебосолова 03.04.2017 08:01

Олеся Старожил МЗР, так вот обьемы то и бесят.... Сегодня талия 70 завтра 73 послезавтра 70. Все люди как люди отекают в верхней части, а я как королева, талия и пальцы на руках. Ну, правда на лице никогда отека не бывает.тьфу тьфу( по голове постучала)

Светлана Хлебосолова 03.04.2017 08:06

НеОна, вы не обижайтесь пожалуйста только! Просто Вы не поняли вопрос. А рацион со сто процентным рейтингом я могу составить с закрытыми глазами. Только со временем уже это не нужно. А в начале пути очень и очень важно!

Ольга Прокопенко 03.04.2017 08:29

Вот согласна с предыдущими ораторами, во-первых красотка Хорошо

, во-вторых, если бы мы столько пахали, тоже были бы красотки все-все-все Широкая улыбка

, поэтому нагрузка явно занижена, а в-третьих можно попробовать немного белка добавить, а углеводов убавить, может, чего и сдвинется, а с переходным возрастом ничего не сделаешь, такое время поганое, надо пережить Извини!

. Фото буренок пока не дождались, привет им и скорейшей свежей травки С улыбкой

Ксения @ 03.04.2017 08:35

Такой котик хороший у вас!!! С улыбкой

Олеся Старожил МЗР 03.04.2017 08:43

Светлана, так если отеки и так понятно, что вода.

Коля Бондарэнго 03.04.2017 08:52

Поздравляю с достижениями С улыбкой

Мы белые и пушистые 03.04.2017 09:10

может к похолоданию?

НеОна 03.04.2017 11:11

Светлана, да какие обиды)) я просто подумала, что это постоянный рацион с молочкой такой)) поэтому в "дебри" и зашла)), а, если так, то рацион то нормальный и смузи очень гут...я по нутриентам посмотрела, так вполне все очень хорошо, я так и писала, а по сути вопроса я ответила в самом начале С улыбкой

Светлана Хлебосолова 03.04.2017 11:47

НеОна, Да, я прочла. Спасибо Вам.

Влад и Мир 03.04.2017 11:50

Уровень прогестерона проверьте, думаю занижен, а он в норме и как диуретик действует, раз уж симптомы пошли.

Светлана Хлебосолова 03.04.2017 11:51

Ольга Прокопенко, за красотку спасибо, а настоящую красотку покажу после обеда! Сейчас пойду у неё в хоромах прибирать да кормить! Привет передам!

Светлана Хлебосолова 03.04.2017 11:55

Ксения @, она кошка, только сволочь! На руках не сидит, но ггладить требует где удобно ей! Вот прямо орет дурным голосом " эй ты!!(она так ко мне обращается, потому что она британка, а я так...челядь)иди сюда!меня надо погладить!

Светлана Хлебосолова 03.04.2017 12:00

Владимир, Да собираюсь на гормоны сдать анализ

Ольга Прокопенко 03.04.2017 12:05

Светлана, котенка, правда, классный, но его плохо видно)))

Светлана Хлебосолова 03.04.2017 14:30

Ольга Прокопенко, Липа тоже велела кланяться. Темновато у меня там, красоту не видно!

Ольга Прокопенко 03.04.2017 14:37

Светлана, Да уж, красавица. Ничего, скоро потеплеет, на улице будет позировать)))))))))))

Вечная диетчица 04.04.2017 14:02

Светлана, получается, что вам надо ей сено сначала косить, потом копнить (это я пытаюсь вспомнить всякие термины). Надо мне к вам на перевоспитание, чтобы начать тратить побольше энергии, чем щас.

Светлана Хлебосолова 04.04.2017 14:22

Просто Весна, ну да, летом сено заготавливаем. Картошку полем соток сорок, чернику носим по 30 кг. 4 км. Огород и консервы тоже никто не отменял.плавание опять же потому что баню топитб неохота. Романтика, блин! Милости прошу! Дневник вести не будем, ибо нет там такой интенсивности " адский труд" но это всего месяц! А потом снова средняя тяжесть

Вечная диетчица 04.04.2017 14:28

Светлана, вот лишний раз убеждаюсь, что неправильно вы себе выставили физическую активность. Абаждите, дайте я пощитаю ваши 53 кг. Рост не знаю, пишу наобум 160. При моей активности (лёгкий физический) вам пишут 1700 ккал, а вы едите на 200 ккал меньше. Но у вас же явно расход выше, чем у меня, я простой приусадебный житель, а вы настоящий деревенский. Переставляем флажок выше. Получается 1900 ккал. Вот уж действительно адский труд для 53 кг. Свет, берегите себя)))

Светлана Хлебосолова 04.04.2017 14:58

Просто Весна, Рост 155. Летом, когда много работы, ем как слепая лошадь и дневник правда не веду. Что там в рот покидаешь... Флажек переставила сегодня, перечитав свой пост. Да я берегу. Пусть этот килограмм катиться лесом... Уйдет в конце концов све равно летом.Мне нравится работать физически. А летом ну куда денешся? Делать надо. Но это и правда не долго. Если погода не подведет, то дней 10.

Вечная диетчица 04.04.2017 15:07

Светлана, ну вот, что и требовалось, так сказать)))

Super mama 15.04.2017 19:38

Однозначно, в настройках надо оставить легкий физический труд. На труд средней тяжести не тянет (смотри тарифно-квалификационный справочник). Это даст достаточно белка и жиров. А длинные пешие маршруты надо компенсировать в дневнике питания углеводами. Поставьте 300 Ккал. И добирайте сухофруктами, фруктами, просто сладким чаем. Или молоком с вареньем и собственным хлебом, если печете такой. При ходьбе на большие расстояния уходят много калорий, сахар в крови падает, сил нет, есть хочется. Тут и помогут углеводы. Вес у Вас в общем-то хороший. А талию и объемы уменьшить - это надо пресс качать. Тут одной ходьбы мало. Может планку делать. Пресс и планка не энергозатратны, в дневнике можно не писать.

Super mama 15.04.2017 19:42

В рацион надо добавить мясо. По белку и жирам недобор. Омега-3 и Омега-6 - почти на нуле. Добавьте орехи-семечки.

15.04.2017 20:25

Светлана написал:
И главное я знаю, что всего два варианта: либо я много ем, либо наоборот.

оба неверны.
Вы до этого воду сливали, в выходные она восстановилась. Количество еды, скорее всего, вообще ни при чем. Читайте Лишний вес или лишний жир?

Светлана Хлебосолова 15.04.2017 20:30

Super mama, пресс качаю ежедневно и давно. Мясо рыбу ем регулярно. Вот тоже думаю, что на средний труд не тянет, тут больше топотни, чем действительно работы. Хочу провести опыт, на неделю составлю один и тоже рацион и маршрут ходьбы менять не буду. Работа всегда одинаковая. Посмотрю, что будет. Один фиг, надо урезать калорийность! Если я не худею, не толстею, значит я ем норму. Что Вы имеете в виду под поставить 300кал.? Я не поняла? В тренировках исправить? Мне эндомондо считает за проход 300-500 кал.в зависимости от скорости, а дневник говорит 150 только? Блин! Засада!

Светлана Хлебосолова 15.04.2017 20:38

med-ved, какая вода? Вода слилась уже года три назад. Я худела с 64 до 55. Этот вес держу больше года. Решила ещё немного скинуть и начался климакс. Год назад сменился образ жизни( раньше жила в городе, железо в зале тягала)Все, вес стоит с нового года. Про воду я читала уже миллиард раз. Ваше мнение для меня ценно. В связи с этим прошу у Вас совета.

15.04.2017 20:44

Светлана написал:
И вот я опять решила схуднуть! 15 дней назад весы стабильно показывали от54.1 до54.5 урааа! Думала я. Рацион держим. Физ.нагрузки увеличиваем! И что вы думаете?! В прошлое воскресенье 55.2 сегодня 55.6!

ну а почему вы уверены, что 600-800г не может быть водой? У меня в соседние два дня разница утреннего веса может быть 3 килограмма запросто.
Но если вы точно-точно уверены, что это жир, просто уменьшите калорийность на 100-200 ккал, и ничего не меняйте (желательно просто та же еда, на 5-10% меньшими порциями). Должно помочь. Гадать, где именно неточность способа нет. Тем более, что колебания воды могут скрывать реальный баланс жира при таких малых изменениях.

Светлана Хлебосолова 15.04.2017 20:54

med-ved, да я вообще ни в чем не уверенна)))) Жду каллипер из Китая. А вот интересно, есть предел в похудении? Ну какая то черта, после которой не худеется больше( это глупый вопрос, конечно)?

Светлана Хлебосолова 15.04.2017 20:56

med-ved, про колебания веса : у меня с утра до вечера по полтора кг гуляет.

16.04.2017 01:57