Дневник питания за 26.10.2023

Люблю я завтракать и обедать. А ужинать нет. Опять около 1100 калорий. Не лезет еда, раньше так же ела. Только плюс шоколадки и сладости, ну и орехи горстями. Спорт был иногда. Поэтому и вес большой. Надо научится ужинать. Очень редко у меня трехразовое питание. Знаю плохо, надо переучиваться. Но сейчас вечером я иду на беговую дорожку( ходить свои 99 минут)
Пока снижаю вес, может потом появится аппетит на хорошую еду ( ужин)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	154	167.9	4	6.3	23.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Итого	285	449	22	29	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Итого	265	116	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Кабачки жареные по 1-238	146	128.5	1.6	8.6	11
Тунец натуральный. Консервы	77	73.9	17.3	0.5	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Чеснок	17	25.3	1.1	0.1	5.1
Итого	380	304	23	9	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	180	295	10	16	23
Итого за день	1110	1165	56	56	104