Ксения
25.10.2023 23:37
Дневник питания за 25.10.2023
Всем привет! Третий день вношу еду. Смотрю по витаминам. Очень
удобно. Надо как -нибудь составить питание по лучшим продуктам по
составу витаминов и микроэлементов. Тренировка 77 минут , вместо
моих 99. Было поздно. Охрана комплекса попросила идти домой . Надо
раньше тренироваться. Всем хорошего завтрашнего дня и отличного
настроения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Тушение) |
60
|
14 | 2.2 | 0.5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
50
|
86 | 12.9 | 3.2 | 0.6 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 296 | 352 | 31 | 22 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 173 | 72 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
152
|
66.9 | 2.6 | 0.3 | 12.1 |
| Чеснок |
21
|
31.3 | 1.4 | 0.1 | 6.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
113
|
84.8 | 2.3 | 0.5 | 17.9 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
132
|
227 | 34 | 8.5 | 1.5 |
| Итого | 418 | 410 | 40 | 9 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Итого | 130 | 88 | 6 | 4 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
25
|
65.8 | 3.7 | 3.9 | 3.5 |
| Итого | 178 | 84 | 4 | 4 | 7 |
| Итого за день | 1195 | 1008 | 84 | 40 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Ирина
26.10.2023 13:52
1000 калорий в день, а еще и тренировки, вы просто женщина
героиня) Долго вы планируете такой дефицит держать? Есть
какая-то срочная дата к которой нужно схуднуть?
Ирина
27.10.2023 21:27
Ксения, я
не настаиваю, ваше дело, конечно) да и каждый организм
индивидуален, может вам и так комфортно живётся, несмотря на
минимальные рекомендации в 1600ккал) просто уточнила, зачем такой
большой дефицит, иногда ж бывает у нас женщин, то праздник
намечается и мы хотим выглядеть шикарно, а тут новый год скоро 😄
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Интересные блоги
