Дневник питания за 23.10.2023

Всем привет! Сегодня я первый день здесь. Весь день ем, вроде разнообразно, но по калориям недобор. Всего 1053. Плюс шаги 11200.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Яичный белок куриный (Варка)	37	17.8	4.1	0.1	0.4
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Итого	320	296	16	12	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	122	46.4	1	0.2	9.2
Итого	122	46	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	79	154	19.8	7.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	106	107	4.4	1.2	19.7
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	63	8.8	0.4	0	2.4
Перец сладкий зеленый	19	5.1	0.2	0	1
Лук репчатый	36	14.8	0.5	0.1	3
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	357	345	25	14	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	180	189	8	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	63	8.8	0.4	0	2.4
Перец сладкий зеленый	19	5.1	0.2	0	1
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Кальмар (Варка)	86	78.9	14.1	1.7	1.7
Итого	225	102	15	1	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Итого	46	73	5	5	0
Итого за день	1250	1053	73	39	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Аида19 23.10.2023 23:23

Ммм...Очень захотелось мандаринов... даже запах почувствовала.. я тоже сегодня первый день, никак не могу разобраться с приложением, залипла с просмотром на два часа. Надеюсь влиться в процесс восстановления здоровья.