Дневник питания за 30.10.2023

Добавьте овощей больше с оливковым или льняным маслом можно в обед, на ужин, фрукты в первой половине дня, рыбу в обед или полдник, курицу. Уберите сахар, вместо козинак просто орехи желательно не жаренные, изредка мед ложечка или кусочек горького шоколада, но не каждый день. На ужин овощи хоть тушёные хоть сырые, можно белок не жирный ( курица, рыба)

Ирина, а что для Вас радость? В чём находите?

Tatyana, благодарю

Ольга, 
в общении с детьми - когда у них получается достигать поставленных задач - когда они здоровы\ 
муж улыбается \
когда мои туристы остаются довольны моим подбором и обслуживанием и пишут, что они счастливы и в восторге от сочетания цена/качество, когда приходят новые клиенты по рекомендации \ 
общение с интересными и позитивными людьми \ 
люблю плавать\ 
слушать музыку\ 
смотреть на красивые предметы\

Ирина, умница!

Ирина, балансировать и правда трудно, сама пытаюсь учиться.
Я перестала использовать расширенную базу, там только кбжу указаны и не посчитать витамины и минералы. Ну или мне так «везло» с выбором

Дык не доели сильно до нормы даже с дефицитом, вот и красные. У вас белковая диета стоит? Может доли б, ж и у поменять, поставить как вам комфортнее (Моя диета). Поменьше белка, побольше жиров.

Забейте в базу свои рецепты. В справочнике много блюд только с КБЖУ без остальных нутриентов.
Ну и посмотрите рейтинг продуктов Супер еда. Есть, например, суперполезные продукты: печень говяжья- рейтинг нутриентов дает суперский. Тем не менее есть каждый день печень нельзя, пару раз в неделю-норм. Еще один супер продукт- петрушка. Лично я ее не люблю, но когда худела, пихала во все. Она мне давала многое из того, чего  мне не хватает.
Ну и в целом я поняла для себя, сбалансированное питание, что бы организм не голодал- нужно есть все понемногу. В том числе и свинину, хотя она калорийней курогрудки или говядины, и жирные сорта рыбы, хотя есть нежирные. Но рейтинг при этом может где-то шашкаливать, где-то недобирать. Нужно следить за добором нутриентов не за один день, а например помесячно. если месяц что-то недобирается, добавьте продукты, в чем есть этот нутриент или витамины в таблетках

понятно - смотрю = КБЖУ без остальных нутриентов!! Супер еда!!!
продукты: печень говяжья-- петрушка - жирные сорта рыбы, овощи\\фрукты

вопрос от вас - У вас белковая диета стоит? - а я не знаю - где ставить

Составляйте и планируйте свое меню заранее. Вносите и  подбирайте продукты, Записывайте свои рецепты. У меня например меню на 2 недели вперед уже составлено)) чтобы за калораж не выбивалось, чтобы если не зеленое, то хотя бы желтые шкалы были. Продукты заранее все закупаю. Так проще. Играйте в МЗР как в паззл - составляйте свою картинку...Добавляете продукт - нет, уже перебор по жирам, надо что-то другое. Вы скоро выучите в каких продуктах больше белков, в каких углеводов, и в каких жиры... и будете составлять меню быстро

Ирина, слева поищите графу - личные данные, зайдите туда.  Сверху будет 3 вкладки: личные данные, питание, тренировки. Переходите на питание. Выберите тип диеты сбалансированная. Вы перед этим все заполнили про себя? Вес, рост, возраст, галочкой указать что цель похудеть, отметить какой тип у вас активности. Проверьте все это

Какая вы молодец!!! Я всё только собираюсь спланировать меню. Хотя бы на неделю. Соответственно и список продуктов будет сразу известен, что в свою очередь убережёт от лишних ненужных трат. И фигура и кошелёк в порядке!

Ирина,а что за туристы, что за клиенты, чем занимаетесь?

Ольга, работа турагентом

Ирина, значит к Вам можно  туристам приезжать? Расскажите поподробнее пожалуйста. Очень интересно!

Действительно, как посмотрела на ваш рацион, и удивилась, что рейтинг такой низкий. С морской капустой и рыБой должен быть около восьмидесяти. Из личного опыта- добавки поднимают рейтинг на 4-5 единиц. А банан- хоть и вкусная вещь, и желудок наполняет хорошо, но, увы, бесполезная...

Mushkanchik, банан этот клетчатка. Хорошо утоляет голод ну и калий

туристическая сфера - мое хобби. Я давно и успешно этим занимаюсь. Всегда стремлюсь к лучшему результату по сочетанию параметров ЦЕНА\КАЧЕСТВО. Мне удается осчастливить и тех, кто пресытился и кого уже ничем не удивишь и тех, кто с бюджетом 60000-90000 хочет улететь на море и быть в чистом качественном отеле с хорошим питанием. Спланировать для них познавательную программу по стране - курорту. Всегда помогу советом, 24\7 со свими клиентами, всегда обеспечу качественный подбор цены ниже рынка за счет своих скидок. Буду рада помочь - звоните 84952104506 (м. 89852104506)

Светлана, сегодня для меня открытие - калий в кофе!!!!!!!!!!!!! и странно - я всегда по утрам пью кофе, сваренный в турке (в таблицу ставила - черный молотый кофе). А сегодня как-то подхватила кофе эспрессо  - ВАУ- перевыполнила норму по калию!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)))))))))) 

Обратите внимание на раздел «Рационы». Там собраны рационы с высоким рейтингом. Я, когда на мзр пришла, многое оттуда взяла

Светлана,про калий да, согласна, что касается клетчатки... не смотрела, но , кажется, ее там меньше, чем в той же самой гречке. Где-то на форуме обсуждалась эта тема про бананы. Посмотрите в поиске, может, сможете найти интересное и задать вопрос банановому гуру.

Mushkanchik, даже лазить по сайтам не буду. Но банан ценный прдукт

Mushkanchik, если есть тяга к сладкому, он не заменит. Его советуют нутрициолог и фитнес тренера. Этот лучший перекус, утоляет чувство голода. Так что один банан в день вреда не принесёт. Исключение сахарный диабет

Светлана, поддерживаю

Светлана,как решите

Светлана, пор от, что утоляет чувство голода... У нас, наверное, бананы какие-то неправильные , потому что чувство голода могут удалить только когда его нет.