Дневник питания за 22.10.2023

Решила максимально взять под контроль и минимизировать количество потребляемого сахара. Полностью отказываться от сахара смысла мало, практиковала. 2 недели полного отказала закончились большой шоколадкой Милкой сожраной за два дня.
Вес стоит. За пять дней -700 , которые ушли еле в первые дни. Думаю это не критично- я наконец-то начала чувствовать свои мышцы после зала и могу теперь ими ”играть”

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Помидор (томат), парниковый	1	16.1	0.7	0	4.4
Братвурст, сарделька, из свинины, приготовленная	2	566.1	23.3	49.6	4.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	104.8	8.8	7.5	0.5
Итого	400	775	33	65	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Груша	0.5	31.7	0.3	0.2	7
Слива (садовая)	2	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	199	130	1	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурито с Индейкой [Табрис]	150	379.5	19.5	21	21
Протеиновый коктейль	200	504	72	10.8	29
тирамису	45	44	3.8	0.8	5.1
Печенье для Тирамису [Piacelli]	35	128.1	2.8	1.1	26.6
Итого	430	1055	98	33	81
Итого за день	1029	1960	133	99	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сніжана 23.10.2023 13:10

Если у вас за 5 дней -700 гр, ваш вес не стоит 😃 , это очень хороший результат. Чего вы решили, что стоит?

Чтобы похудеть на 700 гр надо создать дефицит энергии более чем в 5 000 ккал , это за 5 дней очень много, что не каждый выдержит. Поэтому вы молодец, даже не думайте что результат маленький, он очень НЕ маленький, а выше среднего.

Хвалите себя, это даст мотивацию двигаться дальше ❤️

Настюшка 23.10.2023 13:23

Сніжана, в первый день было -700 с того момента вечные +-200, но ниже не опускается

Сніжана 23.10.2023 13:28

Настюшка, опустится, просто продолжайте.
Вес не уходит линейно, если тренируетесь, параллельно идет реструктуризация тела, рост мышц.
Плюс учитывайте фазу менструального цикла, если 2 и растет прогестерон, вес может стоять или даже подпрыгнуть за счет воды. Потом уйдет.

Поэтому просто делайте , каждый день не стоит взвешиваться , это лишь добавляет тревожности

Анастасия 23.10.2023 14:44

Настюшка, у меня месяц болтался 62+, потом раз и 61,5, через ещё недельку уже 60,5 (вчера), а сегодня 61,2 С улыбкой

Я не обращаю внимания, просто двигаюсь дальше

Настюшка 23.10.2023 22:16

Сніжана, моей мотивации пока вполне хватает чтобы тренироваться и не пускать руки. В любом случае по телу чувствуется , что работа проделана не зря С улыбкой