Дневник питания за 25.03.2024

Всем привет,

Рацион на сегодня странный вышел, хочется мяса, субпродуктов, жирного уже который день. Ем, раз хочется, значит надо.
Вчера по делам оказалась в мфц, приехала раньше и в ожидании увидела агрегаты для биоимпедансометрии. Ну и любопытство и скука ожидания талончика взяли верх. Замерила меня эта чудо-техника. Понятно, что в одежде, после обеда и тд, но результат любопытный.
Агрегат считает, что
1. Всё (мышцы, жир, висцеральный жир, вода и что то там еще) у меня в норме.
2. Идеальный вес с учетом измерений - 65,5 кг
3. ОО в состоянии покоя 1456кКал
4. Нужно обратить внимание на скопление висцерального жира на животе. Живот - моя давняя проблема, возникшая во время первой беременности. Приличный диастаз, который по словам врачей, можно исправить только абдоминальной пластикой. Операция очень травматичная, с кучей потенциальных побочек и тд.
Но этот висцеральный жир, думаю согнать можно, скопился то он за последний год, в основном.

Летом схожу еще разок, любопытно же 🙂

Всем мира и добра! 🌺🌺🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	136	176.8	3.7	0.4	37.8
Курица с грибами	250	206.5	21.8	10.2	6.8
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	907	501	30	17	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	19	30.8	0.5	2.9	0.7
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Суп со шпинатом	406	227	20.7	6.5	19.9
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Итого	519	301	22	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с редькой и сердечками	300	360.3	20.4	24.6	12.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	310	365	20	24	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	1220	370	31	11	35
Итого за день	3686	1635	110	67	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 25.03.2024 14:21

Не будем спорить с умным агрегатом в этом случае!😉😂

Олька 25.03.2024 14:25

Алла, точно, не будем 😂
Я прям во всем согласна, кроме мышц, из надо подкачать, как по мне.

Ольга 26.03.2024 10:38

Диастаз (расхождение прямых, а бывает еще и косых мышц) неприятное последствие беременности(( и действительно можно убрать только операцией(( При нем есть много ограничений при физ.нагрузках, иначе может быть опасно осложнениями.
Для лучшего процесса сжигания висцелярного жира, помимо питания, подключите кардионагрузку (хотя бы 30 минут в день) 👌

Олька 26.03.2024 10:42

Ольга, кардио - это мое всё 👍. Уверена, что очень много этого жира уже ушло именно из за комбинации кардио на улице и питания. Двигаюсь вперед, но без экстримов
Все должно получиться 🌺