Дневник питания за 05.03.2024

Всем доброе утро,
Сегодня проснулась рано, а значит успею переделать много дел 🙂
Рацион спланирован, посмотрим, что выйдет.
Всем замечательного дня и приятных эмоций ☺️🌺🌺🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Киви	122	57.3	1	0.5	9.9
Омлет	350	301.7	17.5	20	15.1
Итого	841	443	21	26	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей	402	235.6	17.3	4.8	27.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	419	244	17	4	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная жаренная	91	124.7	15.7	5.1	3.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Салат с капустой	150	49.9	2	2.4	5.3
Итого	363	371	24	11	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	31	16.7	0.9	0.8	1.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли	15	89.7	3.1	7.9	1.5
Итого	1179	329	26	12	25
Итого за день	3532	1485	96	60	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лето 05.03.2024 08:06

Какие хорошие "полосочки" у вашего рациона. Интересно вы подбираете на день меню или так складывается само?

Олька 05.03.2024 10:16

Я ем то, что готовлю для семьи. После внесения основных блюд смотрю, что вышло и бывает, добираю калий, белок и жиры

Алла 05.03.2024 13:41

Хорошего вам дня! У меня сегодня разгрузочно-кисломолочный☺️

Олька 05.03.2024 13:45

Алла, спасибо 🙂
Я может тоже на след неделе что то такое организую после 4-х дневного разгуляя с сестрой. Тусить мы будем все 4 дня с утра и до вечера. Общаться, смеяться, гулять, вкусно есть и пить. После таких праздников организм прямо просит пощады и разгрузки 😂

Алла 05.03.2024 15:19

Олька, о как знакомо🤣