Дневник питания за 29.02.2024

Доброе утро, всем!
Месяц хоть и короткий, но итоги подвести пора. В общем и целом, все по плану, хоть и выдался месяц странным - активности было мало, болезни много, праздников тоже 🥲
Поздравлю себя, пожалуй, отметка 70 пройдена. Как я и планировала, снижение веса замедлилось. Объемы продолжают уходить, с бедер, талии и груди ушло по 3 см, с остальных измеряемых объемов - по 1 см. Рейтинг за месяц отличный, кислоты тоже зелененькие 👍
Кто молодец? Правильно 🙂

Всем успехов в достижении целей и отличного дня 🌺🌺🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Яичница	237	344.6	15.9	22	19
Салат с капустой	130	133.3	2.3	10.1	8.1
Итого	736	561	21	38	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	130	61.1	1	0.5	10.5
Бульон говяжий	300	39	5.9	0.3	3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Лук порей	15	5.4	0.3	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Макароны Genuss Pur	25	88	3	0.4	17.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	528	281	17	7	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки тушеные в сметане	350	236.3	26.6	10.1	9.5
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	13	3	0.3	0.1	0.1
Помидор (томат), парниковый	117	16.4	0.7	0	4.4
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Итого	504	268	29	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	46	24.8	1.3	1.2	2.2
Миндаль, сухая обжарка, без соли	15	89.7	3.1	7.9	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	1191	330	27	13	25
Итого за день	3689	1538	99	73	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 29.02.2024 10:49

Поздравляю с результатами! И дальнейших успехов!👏💐🤗

Галин@ 29.02.2024 10:55

Отлично! Прекрасно! Чудесно! А теперь главное не откатиться в обратно. Удержать это самое сложное. Сил вам и упорства в достижениях. 🎖🌹🌹🌹

Олька 29.02.2024 11:05

Ольга, спасибо ☺️

Олька 29.02.2024 11:11

Галин@, спасибо ☺️
Я на самом деле не рассматриваю этот процесс, как похудеть и удержать. У меня это больше возврат к обычному своему питанию и забота о здоровье. Лечу нервы и тело 🥲
Меня выбила из колеи депрессия, выгорание и нервные срывы. Они привели к полной апатии и отсутствию движения, как такового и изменению питания на поедание привозной готовой еды (просто перестала готовить из за причин выше). Результат был жуткий. Поэтому для меня задача скорее удержать стабильное состояние нервной системы и не откатиться к депрессии. Это сложнее, так как внешние факторы к ней приведшие пока частично со мной ((

Галин@ 29.02.2024 11:28

Я тоже лечу нервы и депрессии. Муж у меня долго болел и умер в сентябре. Теперь суды по наследству нервы жгут. Решила избавиться от чёрных мыслей по способу замещения их на более светлые. Занялась собой. 🙂

Олька 29.02.2024 11:30

Галин@, сил Вам и много позитивных эмоций каждый день 🌺🌺🌺

Виктория 29.02.2024 12:41

Всем день добрый, присоединилась к МЗР. Ничего не могу понять) Как получать рекомендации, вроде, разобралась с тем, как составлять рацион. А рекомендаций не нашла..... Может, кто подскажет что? В разделе Помощь не очень ясно....

Олька 29.02.2024 12:45

Виктория, в меню заходите в закладку «Нюансы дневника», там много полезной информации. Потихоньку разберетесь что к чему 🙂 Удачи 🌺

Виктория 29.02.2024 12:48

Спасибо! Хотя зря я подписалась......

Олька 29.02.2024 13:04

Виктория, на что Вы зря подписались? )
Что не делается, всё к лучшему, в любом случае 🌺