Дневник питания за 27.02.2024

Сегодня как то так вышло. Поздний подъем у меня случается крайне редко, но всегда приводит к недобору калорий, так как смещаются все приемы пищи и один выпадает. Итак, орехами докидывалась сегодня, но их тоже много не съешь. Еще и работы сегодня было выше крыши, соответственно активности мало. Лягу сегодня в нормальное время, чтобы встать завтра в обычное время.
Всем хорошего вечера 🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Творог 4% жирности	83	112.9	17.4	3.3	2.5
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	16	8.6	0.5	0.4	0.8
Фундук жареный	18	126.5	3.2	11.9	1.7
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	8	27.7	0.3	0.1	6.3
Итого	514	414	24	22	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп (замороженные грибы)	365	217.2	7.7	4.7	35.8
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	438	292	9	10	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	13	3	0.3	0.1	0.1
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	117	16.4	0.7	0	4.4
Кабачки тушеные в сметане	365	246.4	27.7	10.6	9.9
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Итого	518	275	29	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Кефир 1% жирности	343	137.2	10.3	3.4	13.7
Итого	1382	274	13	8	32
Итого за день	3582	1353	83	56	125