Олька

26.02.2024 09:17

Дневник питания за 26.02.2024

Всем привет,

Вода, накопленная в соответствии с циклом и по результатам праздничного застолья слилась и вес пробил отметку 70, мелочь, а приятно 😅
Рейтинг сегодня высокий вышел, что тоже радует, еще бы итоговый рацион не изменился и вообще красота будет 💥
И вообще, я - молодец, февральские результаты по нутриентам хорошие (пока что) 😂
Всем хорошей недели 🌺🌺🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Яичница	350	373.5	23.1	27	9.5
Итого	715	422	25	29	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп (замороженные грибы)	350	208.3	7.4	4.6	34.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Итого	497	296	9	7	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Печень куриная жаренная	130	188.2	22.1	8.7	4.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	410	432	32	11	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1180	297	25	10	24
Итого за день	3532	1545	98	62	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 26.02.2024 10:23

А мне вот очень тяжело за жирами смотреть! Редко получаются все зелёные, в основном 1 -2, остальные красные. Решила не стессовать и смотреть только за омегами😅

Олька 26.02.2024 10:31

Алла, я тоже смотрю только за омегами ))) всё зеленое случайно вышло 😂 Поэтому и запостила.
Я омегу 3 либо маслом льняным, либо капсулами добираю, рыбу и морепродукты нельзя.

Олька 26.02.2024 10:32

Ya.Nadejda Надежда, она чаще проседает, так как содержится в ограниченном наборе продуктов. У меня без капсул или льняного масла вообще стремится к нулю всегда

Олька 26.02.2024 10:38

Ya.Nadejda Надежда, а Вы не изучали, случайно, разницу в омеге 3 растительного происхождения и из рыбьего жира? Что то я на днях задумалась над этим. Но руки пока не дошли почитать

Алла 26.02.2024 11:33

Я пью рыбий жир в капсулах каждое утро. Но не всегда записываю. Вот сейчас глянула - была омега 3 на красном, вписала и стала зеленой) Со спирулиной так же, с витамином д3...В конце концов успокоила себя что важнее как по факту. Если я буду следить не только за КБЖУ а еще и за абсолютно всеми линеечками, повышения уровня тревожности мне не избежать. Знаю что склонна Хихикаю

Олька 26.02.2024 11:36

Алла, тревога из за писулек в дневнике точно не нужна, не хватало еще из за этого переживать. Я вообще не записываю добавки, просто по результатам двух месяцев посмотрела, что стабильно проседает в рационе, купила в аптеке и пью по необходимости, исходя из рациона.

Олька 26.02.2024 11:36

Ya.Nadejda Надежда, понятно, спасибо. 👍

Олька 26.02.2024 11:39

У меня стабильно проседают:
B1, B9, D, E, Omega3, Zn. Статистика 5 месяцев показывает тоже самое. Если что то набираю едой, добавку не пью. Комплекс B пью, если вся линейка B не набирается рационом

Наки 26.02.2024 11:51

15 грамм грецкого ореха и ваша полосочка будет зелёная!

Олька 26.02.2024 12:14

Ya.Nadejda Надежда, люблю орешки с кофе, бразильский орех - мой фаворит 👍

ГАЛИНА Ш 26.02.2024 13:11

Олька, я случайно изучала, потому что рыбу не люблю. Не смотря на зелёные полосочки, в льняном масле неполный набор незаменимых кислот, так что капсулы нам в помощь кислоты лучше добираться, они же незаменимые😲. Но я больше за НЖК слежу. Бабушка старенькая, ей превышение вредно, а она свинину любит, а не рыбу🤪

ГАЛИНА Ш 26.02.2024 13:18

Олька, Витамин д точно пить надо. У меня он в референсе, но эндокринолог велела догнать до середины нормы. Печенью трески и едой не получилось. Только ударными дозами капсул. Это личный опыт, подтвержденый анализами

Олька 26.02.2024 14:48

ГАЛИНА Ш, свининка - это отлично, тоже люблю 🥲

Олька 26.02.2024 14:49

ГАЛИНА Ш, я пью каждый день по 4000, жизнь заиграла новыми красками 🌺

ГАЛИНА Ш 26.02.2024 14:54

Олька, ну мне доктор выписала 2000 плюс витамин н2. Н 2 не с пищей поступает и нужен для усвоения кальция. Вен у меня нет почти, поэтому следующий анализ только в мае сделаю. Но в принципе д в референсе . А то мне сказали, что будут искать вены на ногах. Что то не хочется😂

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 26.02.2024 15:42

Олька, животные омеги лучше усваиваются.

Алла 26.02.2024 16:34

Олька, да, те же самые витамины не добираю. Принимаю их отдельно🤷‍♀️

олала 27.02.2024 22:34

Олька, а как вы выводите отчет сводку сразу за период времени?

ГАЛИНА Ш 27.02.2024 22:39

олала, наверху над отчётом есть прериод сегодня, 14 дней, 30 дней. Выбираете и отчёт формируется за выбранный период

олала 27.02.2024 22:42

ГАЛИНА Ш, спасибо. У меня там почему-то только кбжу, а нутриенты не выдаются. Поищу в настройках

ГАЛИНА Ш 27.02.2024 22:45

олала, а это смотря какая у Вас версия. Если платная, то должны быть. А социальную надо заработать. Неделю пробная, а потом по условиям надо публиковать отчёты и посты. Или купить платную

олала 27.02.2024 23:42

ГАЛИНА Ш, у меня социальная. Я поняла, там нужно каждый отдельно смотреть С улыбкой

)