Дневник питания за 07.02.2024

Все таки я заболела вслед за мужем ((( состояние отвратительное и так голова болит 😢
Хорошо, что аппетит в порядке вроде, плохо, что есть хочу, а что не знаю. Снесла весь запланированный рацион и просто вношу по факту то, что ем. Валяюсь, смотрю телик, работаю и смотрю на метель за окном. Снег валит уже три часа и по прогнозу так будет до утра 😳
Столько фитнес-возможностей, а я расклеилась, жаль.
Всем здоровья и хорошего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	99	157.1	12.7	11.5	0.7
Каша овсяная	250	187.3	6	6	27.5
Итого	714	393	21	19	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Бразильский орех	14	92.3	2	9.4	0.6
Творог 4% жирности	115	156.4	24.2	4.6	3.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Хурма	143	95.8	0.7	0.6	21.9
Итого	677	414	30	17	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Миндаль, сухая обжарка, без соли	6	35.9	1.3	3.2	0.6
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	11	38.1	0.4	0.2	8.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Мандарин	53	20.1	0.4	0.1	4
Итого	481	215	10	11	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с капустой	188	124.1	3	7.9	10.5
Индейка в мультиварке	155	247.1	38.6	9.6	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1343	381	41	17	14
Итого за день	3215	1404	104	65	96