Дневник питания за 05.02.2024

«А снег идет, а снег идет….» ☺️
Снегофитнес - отличная штука, так здорово на морозе, на природе активничать. Сразу настроение поднимается и энергии море.
Муж притащил какой то вирусняк, хотелось бы самой не заболеть, посмотрим, получится ли.
Рацион на сегодня спланирован, на неделю тоже прикинула что будем есть. Осталось приготовить, время бы найти. Работы много.
Всем отличного настроения и хорошей недели 🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	161	140.1	3	0.2	29.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Паприка, перец сладкий молотый	5	14.1	0.7	0.6	1
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Хурма	82	54.9	0.4	0.3	12.5
Итого	820	464	22	18	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	11	38.1	0.4	0.2	8.6
Пирожок с Вишней [Домашняя Выпечка]	93	318.1	6.2	10.8	48.6
Итого	480	477	11	20	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной	350	115.5	9.8	4.2	9.5
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	452	303	18	17	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка в мультиварке	94	149.6	23.5	5.8	0.7
Кус кус с овощами	295	123.9	4.4	2.1	20.9
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	393	308	27	11	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	12	71.8	2.5	6.3	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	1197	306	29	12	17
Итого за день	3707	1910	112	82	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Анатольевна 05.02.2024 11:39

Добрый день Олька. У нас в этом году получилось ни заразиться, когда, один из членов семьи заболел. простудной инфекцией. может и у Вас получится.Если смогли мы, почему бы Вам ни остаться здоровой ни смотря ни на что=))

Олька 05.02.2024 11:54

Ольга, хотелось бы 🙂 Буду стараться )
Спасибо 🌺

Алла 05.02.2024 12:30

Ооо, нам сын принёс) мне подкинул, и мужу) что-то такое мелкое и противное, с постоянной невысокой температурой🤧

Олька 05.02.2024 13:13

Алла, вот такая же штука (((

Олька 05.02.2024 13:15

Совместила приятное с полезным: прогулялась до магазинов, работая в наушниках с телефона ☺️ Какая же красота зимой, особенно, когда выглядывает солнце

Олька 05.02.2024 13:18

У нас недалеко есть отличная пекарня, готовят из нормальных продуктов и тесто у них очень вкусное. Зашла за парой пирожков с рыбой для мужа и сына. И при мне вынесли пирожки с вишней, такие аппетитные. Взяла нам по пирожку, дома с кофе слопала, как же вкусно было ☺️

Алла 05.02.2024 14:01

Олька,Я так люблю всю эту выпечку, домашнюю такую, пирожки, беляши Хорошо

Олька 05.02.2024 14:23

Алла, домашнюю и я люблю, если вкусно. Пирожок был изумительный, сдобное тесто и много вишни с умеренным содержанием сахара, не перебивающим вкус вишни.

Олька 05.02.2024 19:02

Сегодня получился день углеводов, обычно, их всегда меньше нормы, я больше по белкам )))
Что то мне, судя по всему, было очень нужно, раз в один день вписались:
Пирожок
Хлеб с маслом
Картофель
Хурма
Кус кус

А может просто чистка снега активная сказалась. Было вкусно и сытно и первый раз кбжу по 100% все строчки )))