Дневник питания за 02.02.2024

Отличный день сегодня - проглядывает голубое небо и светло на улице. Удивительно, как это влияет на настроение 🙂
Рацион спланирован, но завтрак случился очень поздно. А всё из за позднего ужина вчера. Но посмотрим, как пойдет, даже жирные кислоты все «зеленые» - крайне редко так получается 😅
Всем здоровья и отличного настроения 🌺
Пятница 💥💥💥💥💥

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	560	5.6	0.7	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	151	225	9	2.6	39.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	19	4.4	0.4	0.1	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	85	52.7	2.5	3	4
Итого	1110	534	29	21	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Итого	377	127	4	10	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со шпинатом	365	170.5	15	6.6	12.4
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	493	254	16	10	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Печень куриная жаренная	111	144.2	16.3	7	3.3
Квашенная капуста с маслом	100	70.7	2	4.1	5.6
Итого	331	336	23	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	12	71.8	2.5	6.3	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1222	364	31	12	30
Итого за день	3533	1617	105	67	140