Олька
29.01.2024 14:06
Дневник питания за 29.01.2024
Сегодня отличный, спокойный понедельник. Рацион спланирован, но
будет корректироваться, как обычно ☺️ Всем добра 🌺🌺🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Сироп из Топинамбура [ВкусВилл] |
8
|
20.3 | 0 | 0 | 5.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
101
|
160.3 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Итого | 724 | 434 | 24 | 18 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
7
|
41.9 | 1.5 | 3.7 | 0.7 |
| Жимолость сл |
100
|
70.4 | 0 | 0 | 16.1 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Итого | 478 | 197 | 5 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со шпинатом |
364
|
170 | 14.9 | 6.6 | 12.4 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Итого | 438 | 227 | 16 | 10 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ёжики куриные |
300
|
207 | 22.5 | 6.3 | 14.7 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Салат с капустой |
180
|
94 | 2.3 | 6.7 | 6.8 |
| Итого | 550 | 386 | 26 | 20 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
120
|
163.2 | 25.2 | 4.8 | 3.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1210 | 293 | 28 | 6 | 29 |
| Итого за день | 3765 | 1586 | 104 | 66 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Алла
29.01.2024 16:08
Хорошего нам всем дня!✌️
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Лучшие рационы
