Дневник питания за 22.01.2024

Еще один прекрасный, солнечный день ☺️ уже дней семь наслаждаемся птичьими почти весенними трелями, несмотря на середину января 😅
Доедаем пирожки и всякие вкусности после выходных. Но после застолья хочется простой еды.
Всем прекрасной недели и здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Капустная начинка	153	112.5	6.6	7.7	4.3
Курник	1	224.9	11.2	7.3	28.7
Итого	616	386	20	17	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	303	39.4	6	0.3	3.6
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Мандарин	141	53.6	1.1	0.3	10.6
Помидор (томат), парниковый	106	14.8	0.6	0	4
Итого	633	210	15	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Итого	376	121	4	9	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Запеканка мясная	130	166.3	21.1	7.5	3.5
Кабачки тушеные в сметане	315	140.8	2.8	7.9	15.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	19	4.4	0.4	0.1	0.2
Шпинат	59	13.6	1.7	0.2	1.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	825	346	26	17	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	130	176.8	27.3	5.2	3.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	49	113.7	2.5	0.1	25
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль, сухая обжарка, без соли	12	71.8	2.5	6.3	1.2
Итого	541	392	33	12	33
Итого за день	3356	1504	103	66	120