Дневник питания за 21.01.2024

Такая погода замечательная сегодня, мороз и солнце. Дел много, поэтому выложу скелет дневника на сегодня.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Редька с говядиной	218	265.1	17.9	17.9	7
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Итого	665	344	21	20	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной	328	96.1	11.2	1	11.2
Курник	1	224.9	11.2	7.3	28.7
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	465	364	23	11	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кабачки тушеные в сметане	250	111.8	2.3	6.3	12
Запеканка мясная	150	191.9	24.3	8.7	4.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	18	4.1	0.4	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	733	313	27	15	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	485	247	24	5	24
Итого за день	3678	1374	101	56	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тамагочи 21.01.2024 14:04

Доброго дня! Расскажите, как вы едите редьку с говядиной? Она тут мелькает в ленте, а я ее вообще мимо пропускаю обычно, вот интересуют кто как с нею разбирается

Олька 21.01.2024 14:09

Тамагочи, это салат. Редька, обжаренный лук с морковью, отварная говядина, перепелиное яйцо, петрушка, молотый перец и майонез

Тамагочи 21.01.2024 14:15

Олька,
ой, звучит очень вкусно, так вкусно, что я хоть и пообедала недавно, опять захотелось поесть Широкая улыбка

вот читай после этого оздоровительную ленту на МЗР Широкая улыбка

Тамагочи 21.01.2024 14:16

Олька,
расскажите примерно пропорции, а то тут можно такой салатик навернуть, что дневную норму калорий съешь за один раз.
пропорции, чтобы вкусно было

Олька 21.01.2024 20:28

Тамагочи, очень условно, если по отношению к редьке считать:
Редька зеленая - 100%
Лук репчатый - 30%
Морковь - 15%
Яйца перепелиные - хз (у меня на 800 гр редьки 20 шт ушло)
Говядина - 25-30%
Майонез по вкусу.
Петрушка несколько веточек

Лук и морковь обжаривала на растительном масле с добавлением сливочного. Их же при жарке солила и перчила. Соль больше в салат не добавляла

Редьку натертую 5 минут в холодной воде замачивала

Яйца нарезала четвертинками, можно и половинками, думаю.