Дневник питания за 16.01.2024

Как то так сегодня с рационом, с ужином еще не решила.
День весьма насыщенный получился: работы много, плюс домашние и прочие дела. Два дня какие то суматошные, сплю фигово и какая то беспричинная тревожность не отпускает. Надо бы с этим разобраться. Всем хорошего вечера 🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Овсяноблин база	96	213.7	10.2	10.7	19.2
Творог 4% жирности	110	149.6	23.1	4.4	3.3
Варенье из клубники	42	119.7	0.1	0	31.1
Сметана 15% жирности	29	47	0.8	4.4	1
Итого	642	578	37	21	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной	412	120.7	14	1.2	14
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Личи	147	97	1.2	0.6	22.4
Итого	896	261	16	5	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	9	31.1	0.4	0.2	7.1
Итого	381	126	4	7	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	162	241.4	9.7	2.8	42.4
Печень куриная жаренная	89	144.8	16.8	7	3
Помидор (томат), парниковый	123	17.2	0.7	0	4.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	22	5.1	0.5	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	717	433	28	11	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	400	161	12	11	1
Итого за день	3401	1609	101	59	166