Дневник питания за 15.01.2024

Суббота - гости, воскресение беготня и отсутствие норм питания. Хорошо, что сегодня - понедельник 😂
Всем хорошей недели и позитива! 🌺🌺🌺

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Овсяноблин база	133	296.1	14.1	14.8	26.6
Сыр Творожный Козий [ВкусВилл]	44	100.8	2.4	9.7	1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Мандарин	44	16.7	0.4	0.1	3.3
Итого	721	481	20	26	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной	351	102.8	11.9	1.1	11.9
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Хурма	97	65	0.5	0.4	14.8
Итого	473	208	13	5	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Итого	372	94	3	6	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки тушеные в сметане	303	135.4	2.7	7.6	14.5
Окорочок куриный	123	269.9	29.9	16.5	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	851	426	33	24	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	380	99	3	1	18
Итого за день	3527	1407	80	68	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 15.01.2024 12:20

И вам хорошей недели!!!

Алла 15.01.2024 13:05

Приятной и продуктивной недели вам!

Олька 15.01.2024 22:26

Ну вот же, досада. Такой рацион душевный был на 1650 калорий и ужин пришлось удалять (( не хочется есть. Даже снегофитнес не помог вечерний, только курагу впихнула с чаем, чтобы калий набрать.
А план был на январь - выйти на микродефицит, но насиловать себя смысла нет, конечно.