Дневник питания за 12.01.2024

Погода шепчет… То метель, то солнце - и так несколько раз за день.
Решила сдвинуть с мертвой точки отсутствие аппетита и как следствие жесткий дефицит калорий.
Встала пораньше, аппетита нет. Пошла покидала снег ни свет, ни заря, хоть и было лениво, и аппетит проснулся. Завтрак случился в нормальное время 💥💥💥
И дальше, как по маслу: еда с аппетитом, активность и настроение. Урраааа
Рацион еще скорректирую по ситуации.
Всем хорошего дня и самочувствия 🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Пенне с ветчиной	162	453.1	16.2	27.1	34.5
Итого	527	501	19	29	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	10	34.6	0.4	0.2	7.8
Миндаль, сухая обжарка, без соли	6	35.9	1.3	3.2	0.6
Итого	381	119	4	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный база	350	81.9	15.8	1.1	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	36	87.1	1.8	0.1	19.1
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	608	299	25	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	27	6.2	0.6	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Перловка с грибами	150	177.5	5.7	3.8	30
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	762	342	37	5	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Итого	312	199	10	11	12
Итого за день	2955	1510	100	61	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 12.01.2024 15:56

Вот что значит в своём доме жить - всегда найдётся чем аппетит подстрегнуть) прошлой зимой ездила к родителям, они тоже в частном, так здорово было снег покидать😊 А сейчас - из-под одеяла вылезать не хочется, леень, холодно

Олька 12.01.2024 18:14

Алла, это точно, дела тут просто никогда не заканчиваются. 🥲 Но пока нам здесь нравится больше, чем в городе. В квартиру приезжаю когда, хочется быстрее вернуться

Алла 13.01.2024 01:11

Олька, родители решили на эту зиму перебраться в городскую квартиру, именно чтобы не заниматься чисткой))