Дневник питания за 28.12.2023

Сегодня день - суета.
Нужно собрать себя в кучку и всё успеть. Мешает кашель и недомогание, но я смогу ))))
Еще и детки вклинились со своими планами на сегодня. Никак не привыкну, что они сами с усами. Дочь приедет только завтра утром на такси, так как сегодня у нее тусовка и концерт, а выезд завтра в 6 утра.
Сыну нужно в город забрать посылку с почты. Блин, а я рассчитывала на них сегодня. Но сама - большая молодец, им я о своих планах не говорила.
«То, что нас не убивает, делает нас сильнее» 🙂
Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	135	175.5	3.6	0.4	37.5
Говядина тушеная	186	314.5	24	21.6	6.3
Помидор (томат), парниковый	124	17.4	0.7	0	4.7
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Итого	837	566	31	24	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Индейка в мультиварке	108	172	26.7	6.7	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	29	6.7	0.6	0.2	0.3
Кабачки тушеные в сметане	314	218.5	6.9	13.5	17.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	953	455	35	20	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат с морской капустой	200	111.6	2.4	7.6	6.8
Итого	690	370	26	13	33
Итого за день	3510	1492	100	62	128