Дневник питания за 25.12.2023

Лечусь, ем и работаю. Активность минимальная бытовая. Последние дни ем три раза вместо привычных 4-х, работы много. Не нравится мне такой вариант, некомфортно. Из за болячки пролетаю мимо корпоративного нг. Жаль, хотелось всех увидеть и пообщаться оффлайн

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Сироп из Топинамбура [ВкусВилл]	8	20.3	0	0	5.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	96	148.8	12.1	10.2	1.1
Итого	719	423	24	16	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	382	160	5	13	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	122	158.6	3.3	0.3	33.9
Говядина тушеная	206	348.3	26.6	23.9	7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	812	539	31	24	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	10	34.6	0.4	0.2	7.8
Итого	375	83	3	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Клюква сушеная, подслащенная	16	49.3	0	0.2	12.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Фейхоа	74	45.1	0.5	0.3	6.5
Итого	608	352	34	8	31
Итого за день	3246	1562	98	64	140